8大生活常见品，竟是“损肝王”？第一个几乎人人中招！

随着年龄的增加，人体各组织器官也会逐渐衰老，但肝脏例外。

发表在《Cell子刊》的一项研究中，研究人员对多名死于20岁~84岁人群的肝脏分析后证实：无论人的年龄多大，肝脏的平均年龄均在3岁左右，生命衰老并不会影响肝脏细胞的更新。

▲图片来源于网络

正是因为肝细胞具有强大的更新、再生能力，所以哪怕只剩下1/3的肝脏也能维持机体的正常运转，完成制造和分泌胆汁、营养代谢、解毒等多种生理功能。

然而生活中，很多常见的东西都会对肝脏造成损害，一旦损伤过于严重，超过了其修复能力，肝脏就可能“报废”。

1、生活中的伤肝“元凶”，每一个都在你身边

1、各种塑料制品

超市里的塑料袋、外卖里的打包盒、公众场合的一次性塑料杯……塑料制品已经遍布了我们的生活。

而塑料制品中可能含有增塑剂，其对肝脏有毒害作用，长期接触过多，就可能造成肝脏损害。特别是用非食品级塑料装食物，风险可能更大。

建议大家尽量减少塑料制品的使用，比如用布袋子替代塑料购物袋；出门自带玻璃杯或保温杯等。

2、劣质染发剂

染发剂多是由几十种化学物质组成，其中可能含有三级致癌物——对苯二胺，它能通过毛囊里的毛细血管进入人体，引发血液系统肿瘤等。而肝脏是身体的解毒器官，经常染发就可能导致肝脏受损。

所以，自己购买染发剂时一定要选择正规合格的产品；去理发店染发时最好先别洗头，以降低风险。而且染发不能太频繁。

3、色彩鲜艳的廉价服装

色彩鲜艳的衣服大部分是通过化学染色剂制成的，其中一些价格低廉的染料可能含有致癌物芳香胺，它被称为“藏在艳装里的**”。

在特殊条件下，相关有害成分可能分解产生20多种芳香胺，形成芳香胺化合物，长期接触可以对肝脏造成不可逆的损伤，甚至引发肿瘤。

若衣物每次清洗都掉色，就要小心了。购买衣物时，一定要看是否有安全技术标准以及安全性能的类别，贴身衣物尽量选择颜色较素的，且必须是B类（直接接触皮肤类）产品。

4、部分樟脑丸

有些人工合成的樟脑丸中含有黄樟素、对二氯苯两种有毒物质，气味刺鼻难闻，挥发到空气中，人体吸入后会被呼吸粘膜吸收；穿衣服时这些物质也会通过皮肤汗腺进入体内，从而伤害肝脏。

5、超加工食品

即过度加工的食品，其很少含有完整的原食材，而且通常添加了多种食品添加剂，比如香精、色素、防腐剂、增稠剂等。像很多人爱吃的冰淇淋、薯片、饼干、蛋糕、糖果、干脆面……都属于超加工食品。

而在《肝脏国际》发表的一项研究指出，在一般人群中，吃大量超加工食品与非酒精性脂肪肝风险增加88%相关。甚至有研究人员指出，一个人的饮食中，超加工食品每增加10%，癌症发病率就增加2%。

6、淡水生鱼片

淡水生鱼片中可能存在肝吸虫——囊蚴。它可以寄生在人体的肝胆系统，产生毒素和一些分泌物，损伤肝细胞、胆管上皮细胞，引起肝脏反复的炎症、坏死纤维化，导致肝硬化甚至肝癌。

像淡水生鱼片、生滚鱼片粥等，最好都别吃。

7、酒

喝酒伤肝，已经是一个老生常谈的话题了。酒精代谢产生的乙醛对肝脏有很大毒性；而且酒精代谢过程中会产生大量炎性物质和氧化物，可刺激肝脏细胞向纤维方向转化，超过一定阈值时，将造成不可逆的肝损伤，甚至诱发肝癌。

世界癌症研究基金会的研究发现，每天仅喝三杯酒就足以导致肝癌。每多饮用10克酒精（大约相当于一杯酒精饮料），患肝癌的风险就会增加约4%。

永远要记住，最安全的饮酒剂量是0，如果不得不喝，一定要控制好量。

8、药物

大多数药物都需要通过肝脏的肝药酶进行代谢，而是药三分毒，如果用药不当就可能造成肝损伤。临床数据显示，60%的肝损伤是由于滥用药物引起的。

因此，服药一定要遵医嘱，不可凭经验用药或擅自更改剂量等。要特别提醒的是，中药也可能存在伤肝风险，比如何首乌、麻黄、银杏叶等本身就带有微量毒性，不要盲目相信一些偏方。

2、4大常见症状可能是肝脏在“报警”

肝脏没有痛觉神经，疾病发生时往往悄无声息，以至于很多人发现时都比较严重了。但其实生活中的一些常见症状，就可能是肝脏受损的蛛丝马迹。

1、一黄一黑一红

• 皮肤黄：当肝功能异常时，肝脏的胆色素分泌将出现异常，可导致黄疸的出现造成皮肤、巩膜变黄，严重时，尿液、唾液等体液颜色也会变黄。

• 黑眼圈：这可能是肝脏代谢功能受到影响，在面部毛细血管的一个体现。

• 大小鱼际发红：当肝脏功能受损，影响了雌激素的灭活，导致毛细血管扩张，表现在手上主要就是大小鱼际发红。

2、极易疲惫

肝脏可以分泌肝碱脂酶这一类糖蛋白，其具有调节神经和肌肉结合的能力。当肝功能受损，类糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力可出现紊乱，导致人体极易疲惫。

3、消化不良、脂肪泻

肝脏具有分泌胆汁的作用，而胆汁对脂肪吸收具有重要意义。如果肝脏出现问题，可能造成胆汁分泌异常，就会影响食物消化吸收，出现腹胀、食欲不振、恶心油腻食物等消化问题。

此外，由于吃进去的油脂无法消化吸收，其会直接通过肠道排出，形成脂肪泻，即粪便颜色浅、有油脂。

4、口臭

肝脏具有解毒功能，若肝脏功能异常，代谢障碍，一些“垃圾”就可能囤积在体内，产生类似臭鸡蛋的气味，称为“肝臭”。这个气味多半出现在口腔，也有部分气味可能从尿液中排出，或从毛孔随着汗液排出。

3、日常“三个一”，护肝没问题

肝脏劳苦功高，但也很脆弱，所以生活中一定要远离伤肝因素，多做点对肝脏有益的事情，比如：

1、每天一杯茶

肝主疏泻和藏血，肝血不足导致肝失濡润。给大家推荐一个补血养肝茶。

覆盆子30克 —— 明目、滋补肝肾

旱莲草30克 ——滋补肝肾

当归15克 —— 补血要药

做法：

用法：懒得自己弄，我们也可以喝一喝这种的搭配好的养肝茶，里面不光有佛手，更有十八味保肝护肝的食材，配料有决明子，山楂，甘草，桑叶，葛根，山药，栀子，重瓣玫瑰花，大枣，牛蒡根，罗汉果，蒲公英，菊花，枸杞子，桂花，芡实，杜仲雄花，佛手。除了这些没有其他的添加剂，防腐剂。

这些食材组合搭配在一起，里面都是小袋装的，所有的食材按照比例搭配好，一次一包，简单方便。像是咱们肝火旺的，肝气郁结的，都可以经常来一包泡着喝。

注意事项：

2、糖尿病人、脾虚易腹泻的人群不建议喝此茶。

2、用好一张表格

硒被称为重要的“护肝因子”，它能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，使有毒的过氧化物还原成无毒的羟基化合物，从而保护细胞膜的结构及功能，对养肝护肝起到良好作用。

硒还能与重金属结合，形成硒蛋白复合物，有效排出重金属物质，减少癌症风险。

建议每人每天补充50~250μg的硒元素，具体哪些食物含硒较高，可参照下表适当食用。

▲常见食物硒元素含量排行榜

3、常做一类运动

一项发表于《细胞代谢》的研究显示，在运动增肌的过程中，会促进骨骼肌分泌一种可溶性蛋白质FN1，这种蛋白可以在肝脏中激活“细胞自噬”途径（细胞降解和回收利用），从而使肝脏代谢功能变得更强大。
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因此平时不妨多做做增肌运动，比如：举哑铃、拉弹力带、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于保护肝功能，大家可以根据自身情况进行选择。