体弱之人养足气血的3个好习惯，这个伏天省着点用自己

特别是到了伏天，又闷又热，湿气又重，身体的不适感也达到了峰值，每天都在哗哗出汗，仿佛一天比一天虚弱，身体的气血消耗更大了，故而在三伏天，我们更应该省着点用自己，减少消耗，养一养气血，做好身体的“节流 开源”。

第一.运动不当

运动属于生发，要在白天进行，现在很多人白天没时间，都是晚上下班后去健身房或是夜跑，看似弥补了运动不足，实际上违反了大自然规律，更让气血受伤。

气血不足身体虚弱，和饮食的关系密切，现代人吃饭是个大问题，别看每天都在吃吃吃，但是吃进去的，转化成气血很少，大多都变成痰湿垃圾堆积在体内。

再者现在人口味都偏重，喜食辛辣油腻，这些食物会过度消耗我们的精气，耗气伤神哦，不信我们可以观察，吃粗茶淡饭的人，一般比日日精致饮食，吃肥甘厚腻辛辣刺激之人，无论是气色体态还是精神，都好许多。

另外，伏天闷热暑气重，很多人贪凉，吃冷饮喝冰水，吃寒凉瓜果，这也是会消耗脾胃阳气，让气血越来越差哦。

情绪不稳定是现代人都面临的问题，面对过大的压力，很少有人能稳定住自身情绪，即使外表看不出来，内心也已经波涛汹涌，不良情绪是对气血最大的消耗，只要我们起心动念，无论是谋虑还是忧思，生气，焦虑等等，都在消耗气血。

第四.节奏不当

以上四点都是消耗我们身体气血能量的，且都在无形之中，咱们身体虚弱，气血不足的人，特别是女性，还面临每月一次的生理期，气血流失更多，更要好好养一养气血，我们坚持下面3个好习惯，可以让身体的气血越来越好。

咱们气血不足的人，运动方面要谨慎，以免过度耗损，夜跑，夜晚去健身房不适合咱们，早上有时间可以去户外走一走，拉伸筋骨，中老年打打太极拳。

做法：平躺在床上，放松，保持自然呼吸，不要憋气哦，量手掌相叠，放在肚脐下方，双腿并拢，往上举，然后屈膝，让大腿和床呈90度，大腿和小腿呈90度，坚持5分钟。

最后两条腿伸直，脚腕交叉，坚持五分钟。每天15分钟，可以帮我们气血回流，能养五脏，利于全身气血通畅。

我们总是说，吃出来的好气色，与其吃那些肥甘厚腻，辛辣耗伤气血的食物，不如吃点养气血的补一补，不要总觉得补养气血吃的东西都是那些苦药汤子，其实有很多味道好，效果又好的经典养气血食疗方。

五红汤指的是由五种养气血的食材煮成的汤食，有红枣，红豆，红衣花生，枸杞和红糖，红枣补脾益气，很适合气血不足，脸色萎黄的人。红豆健脾消肿，很适合气血不足，经常头晕眼花，面色苍白的人。

红糖不光能调和味道，吃起来醇香甘甜，而且补血益气，健脾暖胃，活血化瘀，五种食物都有补脾生血之功，合用更能增加补血作用。

第二道：玉灵膏

我一位朋友生完宝宝后，气血大亏，头发一把把掉，心情也差，整个人都很颓废，脸色暗黄，睡不好，后来吃了玉灵膏调养了一段，渐渐身体的气血越来越好，从体态和面色上都能看出来。

而且像是备孕的人以及生理期的女性和产妇都适合，备孕期间吃玉灵膏，对调养身体特别有帮助哦，产后气血亏虚，这时候给身体补气血能加快身体恢复速度，而生理期是祛除淤血的好时机，玉灵膏养血又活血，还能帮我们排一排体内的淤血，不过生理期过后食用更佳哦。

但是在选择上，记得要选没有额外添加糖的玉灵膏哦。玉灵膏久蒸，身体吸收也更好，见效也相对别的食疗更快一些，快的人一周左右就能有效果，慢的可能要两三个月，这跟自身体质有关哦，而且玉灵膏是可以长期食用的，现代人消耗气血巨大，给身体补养气血也是一个缓慢长期的过程，不能操之过急。

玉灵膏制作不难，只是需要花费很长时间在蒸上面，把桂圆肉和人参按照10:1的比例搭配好，桂圆肉要用干桂圆，去核那种，人参打成粉和桂圆肉搅拌均匀，上锅蒸，累积要蒸40个小时。

古法工艺，柴火蒸制，蒸制玉灵膏最原始的方法，就是柴火和竹屉，柴火烧出来是有层次的了，这是用电或是燃气烧不出来的，木材是在大地长大，沐浴阳光，所以木柴之火为阳火，不伤阴液。

随着蒸的时间加长，桂圆的甘甜味会慢慢消失，膏体也会逐渐变黑，桂圆会有一些酸酸的，略带微苦的味道，不要嫌弃这个味道哦，这才是我们身体能吸收进去的营养。

加上黄酒，更能引发药效，行气活血，点缀红糖，味道更适口，坚持吃，以下问题都可以得到改善。

• 气虚血虚

• 气血不足

• 失眠

• 面色萎黄

• 蹲下容易头晕

• 脾虚气弱

习惯三：坚持疏通温敷腹部

气血上不能滋养脏腑，我们的身体自然越来越虚，办什么都没精力，体力不支，想要气血顺利流通，我们就要把此处疏通开，温敷是最简单的方法，正所谓大热克寒。

分享一个可以温敷腹部，又化瘀疏通效果非常好的方子，是南怀瑾先生的“万病方”，南怀瑾先生曾说：“肚脐贴个物，万病远离你。”

其实早在两千多年前，人们就知道把一些温补的草本敷在腹部肚脐养生，肚脐，内联五脏六腑，外联四肢百骸，效果十分不错，在《黄帝内经》中，已有对“脐疗”进行详细记载，故此我们养气血也可以从这里下手，事半功倍。

南怀瑾先生在《我说参同契》中是这样记载的：“用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，放在肚脐就行了。”

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

3. 怕冷，经常手脚发凉；

5. 脸部、头发爱出油；

7. 抵抗力弱，容易受寒。

若是懒得自己做，我们也为大家准备了一款现成的肚脐贴，除了艾绒，花椒和桂圆肉外，还有枸杞和酸枣仁。

在制作上也更复杂，为了把里面的成分释放出来，经过反复晾晒，去燥，晒杵、捶打、筛选、清洗、消毒等多个步骤，再经过8小时的熬制，让这些草本的性质得到充分发挥，之后搓成一个个小丸子。

附赠的专用贴也是低敏材质，透气不闷汗，夏季用着也合适，若是身体特别瘀堵的，上热下寒，可以在双脚脚心处也各贴一个，还能帮身体引火下行，把瘀堵通开，我们的气血上下也能更顺畅。

在越来越热的三伏天，省着点用自己，减少消耗，养一养身体。