养好三伏天，避病整年！远离5大忌，做好5个“1”，调出好体质

1、忌出汗后对着空调吹

另外我们从高温的室外进入低温的室内，这时如果二者之间有强烈的温差可能会诱发血管的收缩。尤其老年人血管比较脆弱，要注意喔~

三伏天从炎热的室外进入室内时，建议先用干毛巾擦汗，换上干爽的衣服后，最好歇息10分钟再开空调。

三伏很多人怕热，喜欢将门窗紧闭，全天在室内吹空调。长时间不开窗，可能会导致室内二氧化碳浓度超标，让人产生头昏脑胀、瞌睡不断等不适症状。

不要长期待在封闭的空调房中，建议每3个小时左右开窗换气一次，每次开窗时间10-15分钟即可，保证空气流通。

高温天里特别容易没胃口，疲劳乏力，不少人可能就用水果和蔬菜应付一日三餐。

水果和蔬菜确实能提供维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，但长期只吃蔬菜和水果，总能量和蛋白质的摄入不够，会影响机体的代谢率和肌肉的合成。

此外三伏天流汗多，还易流失钾元素。所以我们可以多选择一些优质蛋白食物和富含钾的食物。所以我们可以适当多吃些富含优质蛋白质以及钾元素的食物及时进行补充。

①优质蛋白来源：适当吃些鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等；

4、忌不午休

很多老年人晚上睡不到七个小时，这就更需要午睡来增加睡眠的总时长。

饭后不建议立即午睡，午睡时间不宜过长，一般15-30分钟即可。

皮肤也称为人体“第二肾脏”，它通过排汗减轻肾脏负担，起到调节体液容量，排出血液中有害物质的功能。

《黄帝内经》记载“夜卧早起，无厌于日”，意思是我们要根据季节变化调整作息，这时候不要讨厌太阳。夏季昼长夜短，阳气旺盛，此时不要怕出门，不要怕出汗，要让身体借着天地间旺盛的阳气，排出体内暗藏的寒气和湿气。等到了秋冬时节，需要补养时，养分才收得进、藏得住。

夏季可以选择清晨或是傍晚做适量的运动，让身体微微出汗即可。

中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。

再加上夏季昼长夜短，蝉鸣吵闹，心浮气躁还会导致睡眠质量变差，睡觉时长缩短，还易早醒。