养好三伏天，避病整年！远离5大忌，做好5个“1”，调出好体质

1、忌出汗后对着空调吹

另外我们从高温的室外进入低温的室内，这时如果二者之间有强烈的温差可能会诱发血管的收缩。尤其老年人血管比较脆弱，要注意喔~

三伏天从炎热的室外进入室内时，建议先用干毛巾擦汗，换上干爽的衣服后，最好歇息10分钟再开空调。

三伏很多人怕热，喜欢将门窗紧闭，全天在室内吹空调。长时间不开窗，可能会导致室内二氧化碳浓度超标，让人产生头昏脑胀、瞌睡不断等不适症状。

不要长期待在封闭的空调房中，建议每3个小时左右开窗换气一次，每次开窗时间10-15分钟即可，保证空气流通。

高温天里特别容易没胃口，疲劳乏力，不少人可能就用水果和蔬菜应付一日三餐。

水果和蔬菜确实能提供维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，但长期只吃蔬菜和水果，总能量和蛋白质的摄入不够，会影响机体的代谢率和肌肉的合成。

此外三伏天流汗多，还易流失钾元素。所以我们可以多选择一些优质蛋白食物和富含钾的食物。所以我们可以适当多吃些富含优质蛋白质以及钾元素的食物及时进行补充。

①优质蛋白来源：适当吃些鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等；

4、忌不午休

很多老年人晚上睡不到七个小时，这就更需要午睡来增加睡眠的总时长。

饭后不建议立即午睡，午睡时间不宜过长，一般15-30分钟即可。

皮肤也称为人体“第二肾脏”，它通过排汗减轻肾脏负担，起到调节体液容量，排出血液中有害物质的功能。

《黄帝内经》记载“夜卧早起，无厌于日”，意思是我们要根据季节变化调整作息，这时候不要讨厌太阳。夏季昼长夜短，阳气旺盛，此时不要怕出门，不要怕出汗，要让身体借着天地间旺盛的阳气，排出体内暗藏的寒气和湿气。等到了秋冬时节，需要补养时，养分才收得进、藏得住。

夏季可以选择清晨或是傍晚做适量的运动，让身体微微出汗即可。

中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。

再加上夏季昼长夜短，蝉鸣吵闹，心浮气躁还会导致睡眠质量变差，睡觉时长缩短，还易早醒。

龙眼安神粥

【做法】一起煮成粥即可，建议晚饭时食用。

2、一杯醒脾开胃茶

这个时候不妨喝一点芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑的佩兰红茶。

在夏天，豆苗子建议中老年人特别是脾胃虚弱的人吃一点姜，喝一点红茶温一下。注意体质湿热的人要慎用红茶。

【曲池穴】屈肘时，肘横纹的纹头和外侧高点连线的中点。

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4、一个适宜温度

5、一次冬病夏治的机会

我们常说“春夏养阳”、“天人相应”，热夏属阳，阳盛则腠理（皮肤）开，气血运行旺盛，正是补益阳气的好机会。

而且对于体质虚弱，一晒就头晕，容易中暑的人，以及怕晒，晒太阳容易过敏的人来说，实在是太方便了，既能排寒补阳，又不让身体遭罪，而是上班族也是随时都能贴，不必大周末的早起。

如果是体质偏寒，到了冬天容易胳膊腿疼痛的，或是常年被宫寒痛经困扰的，经常腹泻腹痛的，有了这些积寒的表现，更要趁着三伏天把体内的湿寒往外排。

再者就是要看敷贴的布料，很多劣质的无纺布贴，贴上一会儿感觉皮肤就很闷很痒，撕下后胶痕黏在皮肤上很难清理，而且还容易引起皮肤过敏。

而且它的味道不呛人，有淡淡的草本香，里面的配料也是一些常见的辛温草本，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝，冰片等，往年出去贴，用到的也差不多是这些草本。

细辛和肉桂都是温通身体，补阳气的，尤其是肉桂，补阳的效果很好，体内的阳气足了，寒湿就会少了。

三伏贴一般是要在上午贴，我们可以在出门前贴在身上，等到下班后撕下就可以，成人6~10小时，儿童一般在2~4小时，而且里面还附赠了一张敷贴的部位图，第一次贴，不知道该贴哪里的，一看就会。

不喜欢贴三伏贴的我们也带来了一个简便有效的小方子——升阳补气黄芪汤，帮助大家补阳！

【食材】鲫鱼250克，黄芪15克，生姜3片，盐、味精、葱适量。

【作用】益胃健脾，补气升阳。