4个很简单，但很有用的补阳方法，坚持7天补足阳气，气色好

据传在北京练武的那一块圈子里，流传着这样一个笑话，说的是当年某大学聘请了一位极富盛名的拳师去班级内教授学生武术、拳法，但后面却因为一直在让学生重复“站桩” ，而被学生及其他老师举报“吃空饷”、“不教真功夫”为由，惨遭校方开除。

或许在不少的学生及老师眼中，这位老拳师确实没啥可教的，同时也没什么真正能流于表面的“真功夫”，可对于已精通内家拳法的专业人士来讲，站桩虽然既无精彩之处，也颇为沉闷无聊，却正是习武强身之路上的必经之道，一旦少了站桩所带来的底子，那么即便再如何练习形式上的拳脚，其结局终究会是和“纸上谈兵”的赵括一个样。

而无论习拳练武也好，修身养性保持健康也罢，其中起点基本都得先从那些简单、朴素，甚至重复性强的小动作做起；当然如果你能够持续地深入进去，就会发现此类动作虽看似毫不起眼，但往往坚持下来，给身体所带来的益处往往比一些花架子功夫更为明显。

第一个：饭后靠墙一刻钟

不知道各位在小时候，当你刚吃完饭躺下去时，家长会不会过来训斥你，接着再非要把你拽起来站一小会儿；究其根本，是因为刚吃完饭就直接休息，会加重胃肠道负担，并可能引起食物倒流的情况。

而讲究饭后不躺，且还要站一会儿的习惯，普遍也在道、佛两家的弟子身上多有体现，但此站往往非彼站，正确的养生站法，得需要靠墙站立约一刻钟（约十五分钟），并且三餐皆要如此，不能放松怠慢。

别看这种行为十分繁琐，实在令人顿觉麻烦，但现如今已有不少“减肥人士”，通过这个方法，坚持了一两个月，让自身的消化能力、排泄情况及体重、形体得到了大幅度地改善；说到底，饭后靠墙站立十五分钟，本质上也属于“站桩”的一种，其从原理上讲，主打一个放松身心。

当然，在站的时候切记不能太过用力，应该保持中正的力气，至于贴墙，那是为了校正你原先歪斜的身姿，所以千万在做的时候别靠歪了；为此，我们在站的时候，就需要先问问自己，是否身形真的贴在了墙壁上，双脚是否都能力度均匀地踏在地上。

然后站的同时，最好可以把眼睛也闭上，这样当眼睛进入到休息状态时，身体还会更加敏锐地感知周围的变化，而这正是传统养生中“收神”与“养眼”的一种，为此，倘若你常常因为消化不良、排泄不畅、形体不佳或者身躯沉重所不快的话，不妨试试在饭后站上那么一刻钟，再坚持上一段时间来看看吧。

第二个：睡前长呼6口气

当前因为正式进入到三伏天的缘故，这白天到晚上的气性都会浑浊上不少，因而即便开着空调，身体往往也不会那么舒服，内心亦不会那么容易安静下来；为此倘若你真的睡不着觉，那么不妨在睡前做做六字“呼气诀，这个呼气诀的效果不仅会让人心火降灭，而且还可以滋润阴液，令身体不再烦闷燥热。

而六字诀具体是哪六字，网上版本各不相同，依照权威性较高的南怀瑾先生版，是先“呵”气，以利心脏，接着用“嘘”气，来护肝脏，之后再用“呼”气，保全脾胃，随后让“吹”气，运转肾水，再等“嘻”（用hei声）气一出，三焦即可畅通无阻，最后以“涘”（读si），令双肺起伏平缓。

除此以外，南怀瑾先生还有备注说，呼气时不可以出声为好，而是更得掌控从嘴所流出的气体，会是什么样的走向，并且在呼气的时候，还应当有预备地去叩三十六下牙齿，接着再将叩齿时，口腔所积攒的津液缓缓吞下，再呼下一个字。

当然，在呼吸之道中，“呼”是讲究否能吐出尽量多的肺脏污浊，而吸则更考量能否可以徐徐吸进天地间的清新之气，来补益脏腑中的浩然正气。所以，六字呼吸诀，特别适合那些平时思想杂乱，入睡困难的阴虚火旺之人。