4个很简单，但很有用的补阳方法，坚持7天补足阳气，气色好

据传在北京练武的那一块圈子里，流传着这样一个笑话，说的是当年某大学聘请了一位极富盛名的拳师去班级内教授学生武术、拳法，但后面却因为一直在让学生重复“站桩” ，而被学生及其他老师举报“吃空饷”、“不教真功夫”为由，惨遭校方开除。

或许在不少的学生及老师眼中，这位老拳师确实没啥可教的，同时也没什么真正能流于表面的“真功夫”，可对于已精通内家拳法的专业人士来讲，站桩虽然既无精彩之处，也颇为沉闷无聊，却正是习武强身之路上的必经之道，一旦少了站桩所带来的底子，那么即便再如何练习形式上的拳脚，其结局终究会是和“纸上谈兵”的赵括一个样。

而无论习拳练武也好，修身养性保持健康也罢，其中起点基本都得先从那些简单、朴素，甚至重复性强的小动作做起；当然如果你能够持续地深入进去，就会发现此类动作虽看似毫不起眼，但往往坚持下来，给身体所带来的益处往往比一些花架子功夫更为明显。

4个适合坚持一周的小动作

第一个：饭后靠墙一刻钟

不知道各位在小时候，当你刚吃完饭躺下去时，家长会不会过来训斥你，接着再非要把你拽起来站一小会儿；究其根本，是因为刚吃完饭就直接休息，会加重胃肠道负担，并可能引起食物倒流的情况。

而讲究饭后不躺，且还要站一会儿的习惯，普遍也在道、佛两家的弟子身上多有体现，但此站往往非彼站，正确的养生站法，得需要靠墙站立约一刻钟（约十五分钟），并且三餐皆要如此，不能放松怠慢。

别看这种行为十分繁琐，实在令人顿觉麻烦，但现如今已有不少“减肥人士”，通过这个方法，坚持了一两个月，让自身的消化能力、排泄情况及体重、形体得到了大幅度地改善；说到底，饭后靠墙站立十五分钟，本质上也属于“站桩”的一种，其从原理上讲，主打一个放松身心。

当然，在站的时候切记不能太过用力，应该保持中正的力气，至于贴墙，那是为了校正你原先歪斜的身姿，所以千万在做的时候别靠歪了；为此，我们在站的时候，就需要先问问自己，是否身形真的贴在了墙壁上，双脚是否都能力度均匀地踏在地上。

然后站的同时，最好可以把眼睛也闭上，这样当眼睛进入到休息状态时，身体还会更加敏锐地感知周围的变化，而这正是传统养生中“收神”与“养眼”的一种，为此，倘若你常常因为消化不良、排泄不畅、形体不佳或者身躯沉重所不快的话，不妨试试在饭后站上那么一刻钟，再坚持上一段时间来看看吧。

第二个：睡前长呼6口气

当前因为正式进入到三伏天的缘故，这白天到晚上的气性都会浑浊上不少，因而即便开着空调，身体往往也不会那么舒服，内心亦不会那么容易安静下来；为此倘若你真的睡不着觉，那么不妨在睡前做做六字“呼气诀，这个呼气诀的效果不仅会让人心火降灭，而且还可以滋润阴液，令身体不再烦闷燥热。

而六字诀具体是哪六字，网上版本各不相同，依照权威性较高的南怀瑾先生版，是先“呵”气，以利心脏，接着用“嘘”气，来护肝脏，之后再用“呼”气，保全脾胃，随后让“吹”气，运转肾水，再等“嘻”（用hei声）气一出，三焦即可畅通无阻，最后以“涘”（读si），令双肺起伏平缓。

除此以外，南怀瑾先生还有备注说，呼气时不可以出声为好，而是更得掌控从嘴所流出的气体，会是什么样的走向，并且在呼气的时候，还应当有预备地去叩三十六下牙齿，接着再将叩齿时，口腔所积攒的津液缓缓吞下，再呼下一个字。

当然，在呼吸之道中，“呼”是讲究否能吐出尽量多的肺脏污浊，而吸则更考量能否可以徐徐吸进天地间的清新之气，来补益脏腑中的浩然正气。所以，六字呼吸诀，特别适合那些平时思想杂乱，入睡困难的阴虚火旺之人。

为此，要是各位近来关灯以后，总在黑暗里徘徊甚久，那么不妨先缓缓呼气，以六字呼吸诀缓缓放松身心，来帮助自身能随着韵律与节拍，慢慢划入梦乡之中。

第三个：怒攥双拳辟邪气

诚然，在总体“昼长夜短”并且温度居高不下的当前，因为人体的消耗会远胜从前，所以自身的气态便也会更加“散漫”，再加上本身出汗颇多，阴液伤损的缘故，此时睡眠便当是重中之重。

为此，利好睡眠之法，除了上面的六字呼吸诀外，还有固握双拳之道，大家也可研习一二；而之所以握拳可以利于睡眠，其原理在于我们五指之中的无名指指根乃肝魂关窍之所在，因此这也就是为什么在八段锦中，会有“攥拳怒目生力气”这一项的缘故。

至于具体的攥拳方法，主打一个“握固”，而从前“握固”双拳这一动作，不仅可适用于内心惶恐、焦躁不安，也还是古代大将稳坐中军时的标准动作之一；同时在道家看来，此法可使气血布散、辟邪防疾，有助于安魂定神、收藏精气、涵养血脉，但须知在握拳之时，还需做到“舌顶上腭”和“有津必吞”这两项要求。

而具体如何攥拳，首先得将大拇指扣于手心，接着让指尖位于无名指指腹，再然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。等半分钟后，便慢慢张开手掌，循环往复直至身体轻松为止。

第四个：多灸身体助阳气

到了夏天，怎么可以少得了艾草与其相搭配的艾灸呢？但夏日的艾灸，最好讲究一个“得天独厚”，至于怎么个“得天”法，宋代洪迈就曾在他编纂的《夷坚志》中详细地记录过一种名为“日光灸”的技法。

具体是得先将艾绒铺在欲灸、欲养的部位，然后使其在日光下暴晒，从而以达到类似艾灸的效果，从原理上看，太阳性属真火之列，且当艾绒铺于身上，阳光中的纯阳之力便能结合上艾草的草本阳气，从而深入人体。

其中从时间上看，每年的农历五月、六月与七月，正是日光灸的最好时候，此时以日光灸身，也称“天药双灸”；

在艾灸过程中一定要专心，找到艾灸的感觉和反应，真正的艾灸是产生的热量被身体吸收，与自身能量集合，从而疏通经络，温补阳气。所以要从自身的气息入手，让心神安宁下来。

直接灸就是直接把艾绒捏成和黄豆大小，然后直接放在皮肤上艾灸。古法艾灸推崇直接灸，但这种灸法会损伤皮肤，故而现代人一般不用。

再者最方便快捷的，便是这种无明火艾灸，也没烟不会呛，安全性高，上手简单，就和我们平时用的创可贴原理类似，中间放上用艾草和其他温性草本熬成的膏，摊涂在中间，四周为无纺布，可以贴在皮肤上，慢慢温灸，因为会持续发热，会始终感觉贴的部位暖暖的。

或是觉得自己哪里受寒酸痛了，都可直接贴上，像我们经常伏案工作者，上班时候贴在肩颈处，一边温灸一边工作，暖暖地很舒服，寒湿排出，也不会感觉肩膀那么酸痛发硬了。

经常开车的司机师傅们，也可以贴在腰部，暖暖地很舒服，我习惯贴在小腹上，腹部摸上去总是冰冰凉凉，用这个贴一天，小腹温温的，再也不往外冒寒气了。透气的无纺布，不闷，对皮肤很友好，而且容易撕拉，非常方便。