都说跑步能降高血压，为什么有人跑完血压高？

都说跑步能降高血压，为什么有人跑完血压高？

跑步是一种常见的运动方式。很多人都说跑步可以降高血压，这是真的吗？跑步对高血压的影响是正面的还是负面，跑步时需要怎么做才能真的降血压呢？具体说明如下：

1、跑步降低高血压的风险

研究表明，通过跑步等有氧运动，可以降低高血压的风险。跑步可增强心血管系统功能，降低血压、降低胆固醇水平，并提高心肺功能和代谢水平。

2、跑步帮助控制高血压

对于已经患有高血压的人，跑步可以帮助控制血压水平。研究表明，通过跑步和其他有氧运动，可以降低高血压患者的血压水平，并减少心血管疾病的风险。

以下是一些相关数据：

（1）一项发表在Journal of the American College of Cardiology上的研究报告称，进行有氧运动可以降低高血压患者的收缩压和舒张压。该研究包括20项研究，总共涉及了391个参与者。研究发现，进行有氧运动的高血压患者的收缩压和舒张压平均降低了3.84 mmHg和2.58 mmHg。

（2）另一项发表在American Journal of Hypertension上的研究报告称，进行定期的有氧运动可以显著降低高血压患者的收缩压和舒张压。研究共有65名高血压患者参与，进行12周的有氧运动。结果显示，进行有氧运动的高血压患者的收缩压平均降低了7.4 mmHg，舒张压平均降低了5.8 mmHg。

（3）研究还发现，进行有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，减少心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。例如，发表在Journal of Hypertension上的一项研究报告称，进行有氧运动可以显著降低心血管疾病的风险，特别是对于高血压患者来说效果更为明显。

3、跑步需要注意的事项

虽然跑步可以对高血压有益，但在跑步时需要注意以下几点：

（1）在开始跑步前，先进行适当的热身运动，避免受伤。

（2）在跑步时，要注意心率和呼吸，避免过度剧烈的运动。

（3）跑步时，要注意选择合适的鞋子和跑步路线，避免因路面不平或鞋子不合适而受伤。

（4）对于已经患有高血压和其他心血管疾病的人，应该在医生的指导下进行跑步和其他运动。

如果您有高血压或其他心血管疾病，在开始跑步或其他有氧运动之前建议评估自己的身体情况后再运动。

除了跑步还有哪些运动可以降压

还有很多其他的运动可以降低血压，帮助控制血压水平。具体介绍如下：

1、散步

散步是一种简单易行的运动方式，可以降低高血压的风险和帮助控制高血压。建议每天进行30分钟左右的散步，可以逐渐增加步数和时间，以达到更好的效果。

2、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以降低高血压的风险和帮助控制高血压。在游泳时，身体的重量会减轻，对心血管系统和关节的负担也会降低。

3、瑜伽

瑜伽是一种能够减轻压力和焦虑的运动方式，对于高血压患者来说也很有益。研究表明，通过瑜伽练习可以降低高血压的风险和帮助控制高血压。

4、骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，可以增强心肺功能和降低血压。建议每周进行至少150分钟的骑自行车运动，以达到更好的效果。

注意事项：

在进行运动前，要先进行适当的热身运动，避免受伤。在运动时，要注意心率和呼吸，避免过度剧烈的运动，有条件的可以使用电子设备进行监控，如运动手表等。

哪些运动导致血压升高，高血压患者要避免？

并不是所有的运动都能降血压，有些运动会导致血压升高，对于高血压患者来说需要避免。具体说明如下：

1、举重和负重训练

举重和负重训练是一种高强度的运动方式，会导致血压升高。对于高血压患者来说，这种运动会增加心血管系统的负担，可能会导致血压升高和其他心血管问题的发生。

2、高强度的有氧运动

高强度的有氧运动，如激烈的快跑、高强度的有氧健身操等，会导致血压升高。对于高血压患者来说，这种运动也会增加心血管系统的负担，可能会导致血压升高和其他心血管问题的发生。

3、极限运动

极限运动，如登山、跳伞、深潜等，会导致血压升高和其他身体损伤。对于高血压患者来说，这种运动会增加心血管系统的负担和危险性，可能会导致血压升高和其他心血管问题的发生。

高血压患者应该避免以上提到的运动方式。在进行运动降压时，要注意适当的强度和频率，避免过度剧烈的运动，以免增加心血管系统的负担。

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