有了高血压，降血压，先从饮食开始？

有了高血压，降血压，先从饮食开始？

高血压是一个普遍存在的问题，如果不加以控制，会对身体健康带来很大的风险。饮食对于高血压的控制至关重要，本文将介绍哪些食物有助于降低血压，以及具体的饮食建议，帮助读者更好地控制高血压。

1、蔬菜水果——多种搭配吃好

蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，同时富含纤维素，能够帮助降低血压。建议每天吃5份水果和蔬菜，选择深色的蔬菜和水果，例如菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓、草莓等，可以提供丰富的营养素。

建议：每天摄入5-9份的蔬菜水果，可在每餐中搭配不同的蔬菜，每天吃一些水果作为零食也是一个不错的选择。

2、全谷物——换吃粗粮效果好

选择全谷物，例如燕麦、全麦面包、糙米、玉米等，比白面包、白米饭更好，因为它们富含纤维素、矿物质和其他有益的营养素。建议每天把主食中的精白面和米换成全谷物，能够帮助更好地控制血压。

建议：每天将谷类食物作为主食的一部分，比如吃一些燕麦粥、糙米饭等，也可以选择全麦面包代替普通面包。

3、低脂牛奶和乳制品——控制脂肪摄入

牛奶和乳制品富含钙，对于高血压的控制也很有帮助。选择低脂的牛奶和乳制品，能够控制脂肪的摄入量。每天建议摄入3杯低脂牛奶或乳制品。

建议：每天摄入3杯低脂牛奶或酸奶，也可以选择低脂乳酪作为零食。

4、少盐少油——减少不必要的摄入

盐和油是我们日常饮食中常见的调味品，但是摄入过量会增加高血压的风险。建议尽量少放盐和油，可以使用其他的调味品，例如醋、柠檬汁、酱油等。

建议：建议每天摄入不超过6克食盐。

总结：

控制高血压，饮食调理是很重要的一环。多吃蔬菜水果、选择全谷物，控制脂肪、盐和油的摄入量，可以有效地控制血压。每天坚持合理的饮食，配合适当的运动，可以更好地控制高血压。

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