钟南山呼吁：早上是养胃的“黄金段”，常吃3种早餐，有利于养胃

一日之计在于晨，早上是养生的关键时期，更是养胃的黄金期。早上7点喝一杯温开水，能够促进肠胃蠕动。老话说：胃病三分治，七分养，一份好的早餐也是必须的，千万不要不吃早餐。

当你不吃早餐时，不仅会影响工作的进度，还会导致血糖下降。使大脑的能量供应不足，大脑细胞不能正常工作，会出现大脑反应迟钝，无法正常完成工作的情况。所以，早餐是三餐中最重要的一餐。

胃不好会给身体带来哪些影响？

1.身体不适

身体不适是胃肠功能紊乱最常见的一个危害，当病人患上胃肠功能紊乱的时候，会对睡眠产生影响。

因为大多数病人在晚上的时候会出现腹部不舒服的感觉，这样一来就会影响到第2天的精神状态，会让身体非常疲惫。

2.食欲变差

胃不好的人，在生活中会出现食欲下降的现象，就是在饭店的时候会表现出特别不想吃东西，还有就是吃得很少。

即便在肚子饿的情况下，进食的量也特别少，或者是吃完饭之后会出现饱胀、嗳气、反酸的现象。

3.体重下降

胃是消化食物最为关键的器官。如果胃部出现问题，食物不能充分消化，身体得不到充足的营养，但是消耗却没有减少，时间一长就会导致体重下降，而且看起来比较显老。

4.口臭

大多数人每天早上起来嘴巴都会很臭，不过很多人的口臭，是可以通过刷牙或者漱口缓解的。如果长期口臭，就要注意是不是螺杆菌引起的了。

螺杆菌引起的口臭就是因为肠胃不好，食物在胃里得不到及时消化，在胃里发酵形成的臭味，被螺杆菌带到口腔。

5.便秘、腹泻

由于我们的肠胃功能变弱就会导致食物不能完全分解，造成便秘。

腹泻的话则是因为吃了或者外部腹部的一些刺激、有毒物质对肠胃的激励，导致的应激反应。

钟南山呼吁：早上是养胃的“黄金段”，常吃3种早餐，有利于养胃

疫情期间，大家对于钟南山院士是非常熟悉的，如今80多岁的钟南山身体依旧非常强壮，因为对于养生也是有一套自己的方式的。

钟院士表示，早餐吃得好能让他一天保持精力充分，尤其是这三种早餐。

1.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，蛋白质含有人体所需要的必需氨基酸，氨基酸的组成与人体氨基酸的组成模式接近。

开水冲鸡蛋会使得鸡蛋中的蛋液比较软嫩，鸡蛋含有的卵磷脂可以促使胃内形成疏水层，起到保护胃黏膜的作用。

每天早餐一个鸡蛋，有利提高自身机体免疫能力，针对于外界的细菌、病毒达到有效抵抗作用。

2.牛奶

牛奶是生活当中常见的一种饮品，它的营养价值比较丰富，比如维生素b2，维生素d，维生素a，蛋白质，钙，磷等。

牛奶当中含有丰富的蛋白质，消化率高达90%以上，其中的氨基酸和人体需要的结构特别相似，属于优质蛋白。

3.燕麦

燕麦是一种非常有营养价值的粮食，它富含多种维生素、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素，对于保护和养护胃非常有益。

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，增加粪便量，促进消化和排便，调节肠道菌群平衡，从而起到养胃的作用。

燕麦具有抗酸性，能够与胃酸中的酸性物质中和，起到缓解胃酸、保护胃黏膜的作用。

日常生活中该如何养胃

1.合理饮食

要想胃健康，一定要注意饮食健康，以清淡饮食为主，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、酸甜、辛辣、粗糙、过热、寒凉的刺激之品，同时远离油炸、烧烤、腌制食物。

此外，不暴饮暴食、不长期挨饿、不轻视早餐、调整饮食结构，三餐保持规律，不要因为任何原因硬扛着，不要等到饿得肚子痛、难受，才想起来去吃饭。

2.养成健康的饮食习惯

比如说在日常吃饭的时候，速度不要太快，要学会细嚼细慢咽，让食物能够在口腔内充分的得到碾碎，以此可以让胃部消化负担减轻，帮助人体消化。

3.保持健康的情绪

日常如果能够保持心情愉悦，可以避免由于一些负面的情绪导致胃部疾病等情况，因为人们如果经常生气，很容易出现胃痛的情况，所以为了胃部健康，一定要保持保持健康的心态。

4.定期运动

定期运动饭后半小时内进行30分钟以上的有氧运动有助于提高身体代谢水平，加快身体新陈代谢速度，增强肠道功能，降低食物滞留量，增加胃肠道动力，改善胃肠血液循环。

延伸——经常吃这些食物，胃会“控诉”你

1.加工、冷冻或缺乏新鲜的食物

胃病患者在食用了过多加工、冷冻或缺乏新鲜蔬菜和水果的食品，如香肠等时，会导致胃部负担过重。这些食物中含有大量的碳水化合物，因此消化不良的人应少吃此类食物。

2.腌制的食物

腌制的咸菜是一种很下饭的小菜，几乎家家户户都有，很多人都喜欢吃。但是腌制的咸菜中含有很多的亚硝酸盐。

常吃的话，会损伤胃黏膜，破坏胃黏膜组织的稳定，加重胃的负担。所以在日常的饮食中，为了保护好我们的胃，尽量减少吃咸菜。

3.茶

对于一些胃部功能不太好的人来说，他们也听说了，适量喝茶能够起到暖胃护胃的效果，对于呵护胃部健康有帮助。

可是茶饮中，都含有丰富的茶多酚咖啡因等物质。这些物质会促进胃酸分泌，反而不利于胃部健康，希望你能够正确选择。

4.碳酸饮料

碳酸饮料也是一种最伤胃的食物，因为碳酸饮料中都含有大量的碳酸这种物质会加重人类胃部负担。而且会损伤人类胃黏膜，还容易造成腹部胀气，会让人类的胃部的消化功能减退。

5.油腻的食物

油腻的食物很难被消化，并且会刺激胃酸分泌过多，加重泛酸和肠易激综合征的发生几率。