晨跑的五大好处，你知道吗？快快行动起来吧！

随着时代发展，现在已经进入了全民养生时代，无论是老人还是年轻人，都开始学习养生。不过养生时，年轻人最喜欢的还是运动养生，因为年轻人对运动特别熟悉，他们觉得运动有利于身体健康，所以会选择这种养生方式。

从表面看，这种养生确实有一定益处，毕竟运动养生是一种新概念。从专业角度解答，是用运动的方式实现维护身体健康、增强体质、延长寿命的养生方法。为了起到这种作用，一部分年轻人开始晨跑，主要目的就是用晨跑强身健体。

但晨跑对身体真的有益吗？晨跑属于运动养生的一种吗？年轻人晨跑时，跑多少公里最合适？今天为大家一一解答。

最常见的运动养生方式

现有的运动养生方式有散步、跑步，健美操、太极拳、广场舞、晨跑、夜跑、骑自行车、登山等等。相对跑步而言，登山是一种非常好的户外运动，因为在登山过程中，我们可以欣赏到自然界的美景，也能陶冶情操，所以一部分人选择登山。

除了登山外，最常见的运动方式就是各种跑步了，特别是对于年轻人而言，跑步是最简单的运动养生。不过跑步需量力而行，要做到长期坚持，这样才能利用跑步养生，否则只能是简单的锻炼身体。

坚持晨跑有哪些好处？

1、晨跑可以加快全身血液循环，促进身体新陈代谢，缓解身心疲劳。

2、无论什么年龄段的人坚持晨跑，都可增强肌肉力量和耐力，最重要的是，可以改善柔弱的体质，让体质明显变强。

3、坚持跑步可以改善肺部功能，锻炼肺活量。

4、增强血液的射血能力，从某种程度上预防和心脏有关的疾病。

5、改善体型，赶走体内多余脂肪，让形体变得越来越健美。
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每天晨跑多少公里最合适？

虽然跑步对身体特别有益，但大家知道每天晨跑多少公里最合适吗？年轻人应该把握哪个分寸吗？专业人士表示，人体每周运动量要达到10~12公里，这样才能满足健康所需，换算成时间，大概每天锻炼30分钟左右。

不过晨跑这件事情需要长期坚持，因此每天早上最好晨跑30~40分钟，具体公里维持在5公里左右，这样才能锻炼身体。刚开始晨跑时，可以适当减缓晨跑时间，比如每天晨跑20分钟，逐次增加，最后保持每天30~40分钟。

晨跑应该空腹跑步还是饭后跑步？

部分人晨跑时，对于一个问题特别好奇，那就是晨跑应该空腹跑还是饭后跑？其实这两种跑法各有利弊。

空腹跑步：空腹跑步不会增加内脏器官负担，能有效避免岔气和肠胃痉挛，而且消耗能量较大，有助于减肥。

饭后跑步：其实饭后并不适合进行剧烈运动，虽然饭后运动有助于消化，但立刻跑步会影响肠胃蠕动，引起腹痛、恶心、呕吐等问题，严重时还会引起胃痉挛。