“年轻多锻炼、中年少锻炼、老年不锻炼”，这种说法可靠吗？

锻炼对人体的好处非常多，比如可以提高免疫力，降低生病的几率。而且多锻炼还可以塑造身材，预防肥胖等等。现在锻炼的项目非常多，而且强度也不同，对身体的影响自然也不一样。

因为老年、中年以及年轻这三个人生阶段的身体状况不同，不合适的锻炼对身体的磨损和伤害特别大，所以民间有传言说：“年轻多锻炼、中年少锻炼、老年不锻炼”，但这种说法可靠吗？

一、“年轻多锻炼、中年少锻炼、老年不锻炼”，这种说法可靠吗

答案是肯定的，那就是不可靠，为什么呢？不管是年轻、中年还是老年，都不应该过多运动，也不应该不运动。不管处于什么年龄段，都应该选择合适自己的运动方式以及强度。只有这样，才对健康最有利。

至于具体的选择，还应该根据自身的身体素质和状况来选择。不过，大家应该先了解清楚哪些运动方式是错误的，这样才能更正确的选择合适的运动。

二、哪些运动方法不对

1、凌晨四五点运动

早上起床后锻炼虽好，但也要注意时间，比如时间不可以过早，尤其是在冬季的时候。有些人四五点就起来运动，这样的方式并不可取，容易诱发心脑血管疾病，特别是在冬季，过早起床锻炼极易诱发心脑血管疾病。

这是因为早上四五点钟的时候，正好是血压的高峰期，此时锻炼就很容易诱发疾病。如果你本身心脑血管就不好，可以将锻炼的时间放在下午四五点，或者是晚饭后等待2-3个小时左右再选择舒缓一些的运动方式。

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2、高强度运动

有些新手在刚开始的时候为了追求效果，就会选择高强度训练。但其实这样的做法对身体伤害特别大，主要是因为刚开始运动，身体还无法适应。

如果此时选择高强度运动，很容易造成肌肉拉伤、浑身疲乏酸痛的问题。另外，身体素质差的人还容易出现血压升高、心率变快的问题，严重时还有可能引发更严重的疾病和后果。

3、用爬山的方式锻炼膝关节

爬山不仅无法锻炼膝关节，还会加重膝关节的磨损。比如人在下山的时候，膝关节就会受到强烈的冲击，增加髌骨软骨面和半月板的受伤几率。老人平时最好也不要爬楼梯，下楼梯的时候同样容易加重膝关节磨损，使关节受伤。

4、空腹运动

有些人早上起床后，习惯先运动再吃饭，认为这样减肥效果更好。但是这种做法可能会造成心慌、头晕、恶心、腿软等问题，这是因为食物经过一晚上的消化，人体内脏基本已经处于空荡荡的状态。

身体没有能量可消耗，就会导致大脑供血不足，从而出现这些问题。如果是心脏病患者，还容易猝死、休克等。因此，特别是老年人，最好早上吃完饭休息半个小时左右再运动。

运动对身体的好处很多，不管什么年龄段的人都应该运动，但一定要选择合适自己的运动，且要适度才行。另外，像一上来就高强度运动、早起空腹运动、用爬山方式锻炼膝关节以及过早起来运动都是不可取的。