餐后血糖总是高怎么办？教你7个“小秘诀”！

我们在吃完饭以后，身体当中的血糖值通常会波动的很厉害。这对于平常人来说，肯定不叫事，毕竟我们体内的胰脏此刻会分泌大量的胰岛素稳住血糖。但对于糖尿病患者就不是这样了，因为他们体内的胰岛素分泌有限，无法很好地压制住血糖，所以餐后控制血糖波动特别重要。可此时该如何控制血糖呢？你只需要学会7招即可！

1、早餐搭配营养均衡

早餐特别重要，早餐所摄入的营养必须要承包人体一天所需的营养。所以，早餐的营养搭配很重要，其搭配原则应该保证在低脂肪和热量，且含有高蛋白纤维。想要满足这几点，早餐最好要有肉、也有奶、有谷类以及有蔬菜水果才行，大家可以按照这个原则搭配。

2、时间合理

不少人吃饭没有固定时间，三餐并不规律，尤其是早餐。早餐最好安排在起床后的半个小时左右，如果太早，比如刚起床就吃饭，此时肠胃还没有“清醒”，这个时候用餐相当于强迫肠胃工作，极易造成肠胃虚弱疲劳，时间长了可能就会“闹脾气”。

3、选对主食像血糖不稳定的人群，平时最好少吃包子、饺子、水煎包之类的食物。因为牛奶和豆浆的升糖指数低，而且功效多，所以可以选择这类作为早餐。

平时要少喝粥，可以多吃自制牛奶麦片，因为麦片不仅可以调理肠胃，还能稳定血糖，特别是牛奶煮麦片，升糖指数特别低，很适合经常血糖不稳定的人群。

但是像快餐、油条等食物，就不建议大家吃了。这两类食物不仅易引发肥胖，而且营养基本没有，就连升糖指数也很高，很不适合血糖不稳定的人群。

4、多吃蔬菜