中年以后，45-55岁很关键，要做好“2宜，3忌，4勤”！

45岁-55岁，可以说是人生中最关键的时期。这段时期很容易患上慢性病，但如果45-55岁之间能保持健康，那你将来很有可能会进入到长寿人群的行列中，所以这段时期不少人会开始养寿。若想养寿，就必须要做好“2宜，3忌，4勤”才行。

1、晒太阳

一定要经常晒太阳，而且不管什么季节都要勤晒太阳。每天要保证有20分钟-30分钟左右的时间在享受日光浴，因为只有这样人体才能补充足够的VD，从而保证骨骼和关节的健康。当然了，为了皮肤着想，在晒太阳的时候别忘记做好防晒。

2、吃蔬果

蔬菜和水果都是每日必备饮食，这两种食物富含的营养很丰富，而且都是人体必需的营养，吃完以后可以促进代谢和消化，预防便秘、腹泻等肠道疾病。从健康考虑，每天最少要补充500g的蔬菜以及300g的水果，当然多点更好。

1、抽烟喝酒

要尽早戒烟戒酒，经常抽烟喝酒的人群，他们在45岁以后患上慢性病的概率非常高。毕竟香烟中的有害物质和酒精都会严重刺激身体癌变。所以，忌烟忌酒才是上上选。

2、缺乏运动

虽然工作很累，回到家只想休息，但是这样的状态肯定不利于健康。想要养生，还是应该保持适当地运动。尤其是那些久坐不动的人，长期这样会增加三高、肥胖等肠胃疾病的发病率。