涨知识了：这4种水果才真的促进排便

如果我们平常生活中，排泄不通畅，到医院去看，医生会说出这样一个专业名词：宿便。这个宿便是什么意思呢？是指好久都没有排泄导致的身体里的大便堆积，所以叫宿便？

其实，百科告诉我们的解释是，因为肠道内的长期停滞淤积而形成的陈旧大便。从医学角度而言，我们要如何解释宿便呢？

其实在医学界，对于宿便并没有准确的详细的定位。这个词其实是很多商家编造出来的，医生之所以会说，也只是因为大家更方便理解。

我们人体进食后，食物在我们肠胃里消化以后会在大肠里停留，等堆积到一定程度再排出体外，这个过程大概时长为72小时左右，所以也许今天的大便不是今天吃进去的食物，也就此称为宿便。

一、如果我们清肠排毒，大肠可能会不堪重负！

我们人体的每个器官每个神经都有自己运作的规律，如果我们尝试去改变，也就破坏了体内的“生态平衡”。如果我们服用“清肠产品”，例如泻药，催吐药，可能会损伤我们的肠道神经，让我们的肌肉萎缩，甚至对此产生依赖性，导致肠胃无法正常运作。

如果我们长期服用大黄、芦荟、番泻叶、决明子等成分的产品，会让我们的肠道变黑，得结肠黑变病。

二、香蕉不能排便，那哪些食物是便秘“终结者”呢？

很多人都说香蕉可以帮助我们改善排泄系统，虽然是有一定的作用，但并不突出。

食物从体内排出体外能得到改善的方法是增加纤维素的摄入，而香蕉的纤维素含量其实并不高，尤其是还没有熟透的香蕉，不仅会加重便秘，还会引起我们的肠胃不适。

三、那么哪几种水果可以帮助我们达到良好的通便效果呢？

在这里，我优先推荐苹果，最常见的水果。其次就是火龙果，西梅，和猕猴桃。它们的果糖，膳食纤维和山梨醇含量都比较高。而这三种成分也正是可以改善通便系统的成分。

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四、如果我们真的便秘了，我们应该怎么办呢？

1.饮食

在早上起床时一定要养成喝一杯温开水的习惯，能够促进我们胃肠道的蠕动，帮助我们排便。除此之外每天要喝满四杯水以上，让我们的肠胃充满水分，避免大便干结成块，不易排便。另外，我们要多吃膳食纤维，避免油腻，难消化的食物。

2.多运动

适当的运动可以帮助我们体内排气，缓解便秘，改善腹胀胃胀。慢跑，太极，快步走都是不错的运动，但是我们需要注意不要在饭后半小时内运动，会导致腹痛等更严重的问题。如果便秘了，可以适当对我们的腹部进行按摩，轻轻按揉就可以了，促进我们肠胃的蠕动。

3.养成排便的习惯

我们人体结肠活动的高峰期是在每天的起床之后或者每次进食之后，我们可以专门挑这两个时间段去排便。养成习惯之后，自然会改善我们的排便规律。

如果你平常便秘频繁，请千万不要乱用网上的通便产品，一定要去医院消化科做检查，防止是肠胃内的疾病。