血糖高怎么办？掌握七个餐后小窍门，轻松降血糖

高血糖是一种很常见的慢性疾病，不少伙伴因此而感到苦恼，那么如何才能降低血糖呢？除了服用一些相关的药物之外，养成良好的用餐习惯也能起到降血糖的作用，今天我就给大家分享7个餐后小窍门，有高血糖症状的伙伴们千万不要错过哦。

一、合理安排早餐的7个技巧

1、合理安排用餐时间

早餐的最佳时间是起床后的半个小时左右，千万不要一起床就食用早餐，因为用餐过早的话会对肠胃造成一定的影响，导致消化系统没有休息时间，肠胃的蠕动节奏也会被打乱。
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2、注意营养搭配

早餐是一天中的第1顿饭，不能过于随意，一定要注意营养搭配，除了需要吃一些高蛋白食物之外，还需要吃一些蔬菜、水果和肉类，就能满足人体的需求，避免出现营养不良的现象。

3、选对主食很重要

血糖不稳定的伙伴一定要注意饮食，千万不要吃包子这类带馅的食物，否则就会让病情加重。选择食物时可以以牛奶和豆浆为主，既能够起到降低血糖的作用，还能够补充身体所需的钙质和蛋白质，可以长时间食用。

牛奶麦片就是一个很好的选择，因为麦片是高纤维食物，含糖量比较低，是糖友的最佳选择，不过有一点要提醒大家选择麦片时一定要避开速溶麦片。

二、不推荐的早餐：

糖友们千万不要在早上吃高热量食物，尤其是西式快餐中的汉堡、薯条、炸鸡等等。经常吃这类食物，不仅会让血糖飙升，还会让身体变得越来越肥胖，甚至还会影响身体对其他营养物质的摄取，对身体健康不利。

除此之外，中餐里的油条也是不能吃的，因为油条热量比较高，制作期间需要经过高温煎炸，内部的营养成分已经被严重破坏，使许多营养素也都消失，过多食用对身体没有任何好处，还会让血糖越来越高。

4、主食不宜吃得太多

糖友们在吃主食的时候一定要控制好用量，否则就会让血糖越来越高，甚至还会出现一些其他疾病，比如高血压、肥胖、心脑血管疾病等等，糖尿病的症状也会越来越严重。

5、一定要多吃蔬菜

早上除了需要吃一些主食之外，还需要吃一些蔬菜，蔬菜是低热量食物，内含大量的营养物质，尤其是膳食纤维、维生素和矿物质的含量，完全可以满足人体的日常需求，还能增加饱腹感，起到降血糖的作用。除此之外蔬菜还能够促进肠道蠕动，不仅是糖尿病患者的福音，还是便秘患者的福音，因此早上一定要食用一些蔬菜。

选择蔬菜时一定要避开那些淀粉含量比较多的蔬菜，比如土豆、山药等等，否则就会影响降糖效果。

6、吃干不吃稀

糖友们最好以吃干饭为主，对早餐后控制血糖很有帮助。

7、注意用餐顺序

（1）起床后先喝一杯水是非常重要的，既能美容养颜，又能促进肠道蠕动，起到养生的作用。

喝水时不需要喝太多，100~250毫升即可，就能让身体内的毒素快速排出，还能让血液循环更加顺利。

（2）先吃少量蔬菜和含有蛋白质的食物。

（3）最后吃主食，同时还要搭配一些蔬菜。