更年期如何补钙？有哪些注意事项你知道吗？

在生命的漫长过程中，女性到了中年，就要面临更年期。更年期后，女性的骨质疏松、骨痛、乏力等问题也随之而来。这一时期是女性骨骼钙流失最快的阶段，如果不注意补钙，很容易导致骨质疏松。50岁左右的妇女在日常生活中要注意以下几点。

一、保证足够的钙摄入

当你50岁左右的时候，你可能会有更年期症状，这是一个自然的过程。人体内钙元素不断流失，肌肉的收缩和关节的运动都需要钙。然而，人到了50岁以后，身体对钙的吸收能力会降低，这就导致了身体所需钙物质无法达到骨骼内，从而出现骨质疏松。因此，50岁左右的妇女要保证足够的钙摄入。

日常生活中可以多吃一些含钙食物：

1、牛奶中含有丰富的钙质。

50岁以后可以每天喝一杯牛奶作为补充钙元素的食物。

2、虾皮中含有丰富的钙质，尤其是虾皮中还含有磷元素，可以促进人体对钙质的吸收。

3、海带不仅富含丰富的钙质和碘元素，还含有丰富的钾元素。

二、避免过量饮酒

很多女性到了中年，由于雌激素分泌减少，会导致骨钙流失加速，平时多注意补钙可以有效地预防骨质疏松。所以平时要多吃含钙高的食物，比如奶制品、豆制品、海产品等等。另外，适量的运动也有助于预防骨质疏松。

建议：50岁左右的妇女不要过量饮酒，因为酒精会影响到骨代谢，尤其是在女性更年期后更应该少喝或不喝酒，尤其是睡前和空腹饮酒都会增加骨质疏松的风险。所以一定要注意平时的饮食和运动，要注意营养均衡。

三、多晒太阳

多晒太阳能促进体内维生素D的合成，维生素D可促进钙吸收和利用，起到补钙作用。女性进入更年期后，由于雌激素水平下降，往往出现骨质疏松、骨骼变脆，因此要注意补钙。建议平时多晒太阳，促进体内维生素D的合成。如果不想出门晒太阳，也可以借助紫外线来帮助人体合成维生素D。

补钙最好的方式就是食补，平时多吃些高钙食物，如牛奶、虾皮、芝麻酱、豆制品、菠菜等都含有丰富的钙。补充钙剂可以选择一些含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮、豆腐等。补钙补得好才能使身体更加健康。除了服用钙片外，还可以喝牛奶喝豆浆或吃鸡蛋补充营养。

四、科学地进行锻炼

为了保持骨骼健康，运动也是必不可少的。要知道运动对人体的好处是很多的，不仅能促进人体的新陈代谢，还能增强心肺功能，保持肌肉和骨骼的健康。不过，在进行体育锻炼时一定要注意方法和运动量，不能过量，否则不仅不会起到锻炼的作用，还会损害骨骼。通常，50岁左右的妇女可以选择散步、慢跑、跳舞等一些有氧运动。当然，如果你想促进骨骼健康，你还可以选择负重运动。

随着年龄的增长，50岁左右妇女容易出现骨质疏松。这个时候应该注意补钙和积极运动相结合。这是因为适当的补钙可以促进体内钙质的吸收和利用，防止骨质疏松；而适当的运动可以增加肌肉力量，从而帮助女性改善体质。