中老年睡眠差，建议多吃这肉！补血养虚，睡觉更安稳

中老年睡眠差，这道滋补佳肴不容错过！

中老年时期，很多人都会遇到睡眠不佳的问题，这可能是由于身体机能的下降、气血不足、肝脏功能减弱等多种原因造成的。为了改善睡眠质量，除了保持良好的生活习惯和作息规律外，合理的饮食调理也至关重要。今天，就为大家介绍一道特别适合中老年朋友食用的滋补佳肴——红枣枸杞炖乌鸡。这道菜不仅味道鲜美，而且具有补血养虚、延缓衰老、养护肝脏健康的功效，能够帮助中老年人改善睡眠质量，让夜晚更加安稳。

一、食材准备

1. 主食材：新鲜乌鸡一只（约1000克），选择肉质鲜嫩、毛色光亮的乌鸡为佳。

2. 配料：红枣10颗、枸杞20克，红枣选择饱满无虫洞的，枸杞则以色泽鲜艳、颗粒饱满为佳。

3. 调料：生姜3片、料酒适量、盐适量、清水适量。

二、烹饪步骤

1. 前期处理：乌鸡宰杀后去毛、去内脏，用清水冲洗干净，斩成大小适中的块状。红枣和枸杞分别用清水浸泡10分钟，泡软后捞出备用。

2. 炖煮过程：锅中加入足量清水，放入乌鸡块、姜片、料酒，大火煮沸后撇去浮沫。将火调至中小火，继续炖煮30分钟，使乌鸡的鲜味充分融入汤中。加入泡软的红枣和枸杞，继续炖煮20分钟，让红枣和枸杞的香甜味道渗透到汤汁和乌鸡中。

3. 调味出锅：根据个人口味，加入适量盐调味，搅拌均匀。炖煮至肉质软烂、汤汁浓郁时，即可关火出锅。

三、烹饪技巧

1. 选择优质食材：新鲜的乌鸡肉质更加鲜美，营养价值更高；红枣和枸杞的选择也要注意品质，以保证炖出的汤汁口感和功效。

2. 火候掌握：炖煮过程中火候的掌握非常重要，先用大火煮沸，再用中小火慢炖，这样可以保证乌鸡的营养成分充分溶解在汤汁中。

3. 时间控制：炖煮的时间要根据乌鸡的大小和肉质来调整，一般来说，炖至肉质软烂、汤汁浓郁即可。

四、菜品搭配

这道菜可以搭配一些清淡的蔬菜一起食用，如小白菜、豆腐等，既可以增加口感层次，又可以平衡营养摄入。此外，还可以搭配一碗热腾腾的米饭或面食，让整道菜肴更加美味可口。

五、健康小贴士

红枣和枸杞都具有补血养虚、延缓衰老、养护肝脏健康的功效。其中，红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善贫血症状；枸杞则富含多种氨基酸和微量元素，具有养肝明目的作用。将这两种食材与乌鸡一起炖煮，不仅可以增加菜肴的营养价值，还能更好地发挥它们的功效，对改善中老年人的睡眠质量有很大帮助。

总的来说，这道红枣枸杞炖乌鸡不仅是一道美味佳肴，更是一道具有滋补功效的养生菜品。中老年朋友们不妨在家中尝试制作一下，让美食与健康同行！