秋天补充维生素c，这些水果和蔬菜你要多吃，多吃对身体好

大家好，今天我们要聊聊秋天如何补充维生素C，哪些水果和蔬菜是我们要多吃的。维生素C是一种重要的营养素，它可以帮助我们增强免疫力，预防感冒和其他疾病。在秋天这个季节，维生素C的补充尤为重要，因为秋天是感冒和其他疾病的高发季节。

首先，让我们来看看哪些水果是富含维生素C的。首先是柑橘类水果，如橙子、柠檬和柚子。这些水果不仅口感鲜美，而且富含维生素C。每100克柑橘类水果中含有8-30毫克的维生素C，是非常好的维生素C来源。
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其次是草莓和覆盆子。这些水果不仅口感鲜美，而且富含维生素C。每100克草莓和覆盆子中含有40毫克和14毫克的维生素C，也是非常不错的维生素C来源。

除了水果，还有一些蔬菜也是富含维生素C的。首先是辣椒和菠菜。这些蔬菜不仅口感好，而且富含维生素C。每100克辣椒和菠菜中含有95毫克和31毫克的维生素C，是非常好的维生素C来源。

其次是花椰菜和番茄。这些蔬菜不仅口感好，而且富含维生素C。每100克花椰菜和番茄中含有41毫克和14毫克的维生素C，也是非常不错的维生素C来源。

总之，在秋天这个季节，我们应该多吃富含维生素C的水果和蔬菜，以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。希望大家能够注意饮食营养均衡，保持身体健康！