晚餐吃什么不发胖？其实你吃不吃晚餐都不会发胖，关键是做到这点

其实苹果糖分并不算很高，各种营养价值在水果中也是中等。按理来说，就算不能减肥，也不会发胖啊？其实不然，减肥时候只看重一点，而不知道从全局去考虑的人，永远也不可能减肥成功。这也是苹果减肥法为什么，不能风靡起来的原因。那晚上真正吃什么才不会发胖呢？

1、晚餐并不能决定你是否会发胖

很多人总在想晚餐吃什么不会发胖，其实这个问题本身就有点问题。你应该问如何科学饮食才真正不会发胖，不会反弹呢？

我们知道减肥里面有个最基本的道理，“热量差”，也就是说你在减肥的时候必须制造能量缺口，迫使脂肪细胞动员缩小脂肪细胞的体积才能减肥成功。

如果你早餐和中餐吃的能量超标了，就会超过一天摄入能量的最高值。那不管你晚餐吃什么都会发胖。

但如果你早餐和中餐吃的比较健康，饱腹感强，能量摄入低，营养价值高。那么这个时候晚餐就显得特别重要，吃什么就决定了你会不会发胖。

所以离开了日常饮食和三餐，单独拎出某一餐来说会不会发胖，其实没有意义。更重要的是我们要从整体来看，一天摄入的能量。都要适量能制造热量差。

2、一般人如何科学饮食减肥吃晚餐

其实我们想吃晚餐还不会发胖，完全是可以办到的。但仅仅办到这个没有意义，我们同时要保证营养的充足摄入。

因为只有在营养摄入充足的时候，人体才会真正健康，才能真正把脂肪细胞动员，健康地去减肥，不会有反弹等后顾之忧。

2.1肉类补充优质蛋白

蛋白质是生命的基础，也是人体提高免疫力和抵抗力的关键。

三餐正常饮食应该是早上粗制碳水(杂粮等)加上肉类，水果蔬菜。中餐米饭等加上肉类，蔬菜水果。晚上优质蛋白加上蔬菜类。

所以晚上可以不吃主食，吃一些肉类和蔬菜。肉类是以优质蛋白为主，比如鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋等等，尽量采用蒸煮的烹饪方式。