长期在睡前玩手机的人，可能用不了多久，这5个“痛苦”就会出现

在睡前，很多人都习惯躺在床上玩手机，然而，长期在睡前玩手机可能用不了多久，就会带来以下5个“痛苦”。

一、睡眠质量下降

当我们在睡前玩手机时，手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

褪黑素，是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它对于调节人体的睡眠 觉醒周期有着至关重要的作用。

在正常情况下，随着夜晚的来临，褪黑素的分泌量会逐渐增加，从而使人产生困意。

但是，手机蓝光的干扰，会打乱这一正常的生理过程。

长期受此影响，我们的睡眠质量会明显下降。

可能会出现入睡困难的情况，原本只需要十几分钟就能入睡，现在却要辗转反侧一个小时甚至更久。

即使好不容易睡着了，也会容易惊醒，而且睡眠较浅，难以进入深度睡眠状态。

深度睡眠，是身体进行自我修复和调整的重要阶段，缺乏深度睡眠，会导致第二天感到疲倦，乏力，注意力难以集中，影响工作和学习效率。

二、视力下降

睡前玩手机时，我们往往处于黑暗的环境中，而手机屏幕相对较亮。

这种强烈的明暗对比，会使眼睛承受很大的压力。

眼睛的睫状肌，在这种情况下需要不断地调节，以适应屏幕的光线。

长时间这样过度调节，睫状肌就会疲劳，就像一根弹簧，长时间拉伸后弹性会减弱一样。

久而久之，视力就会受到影响，可能会出现近视、散光等视力问题的加重。

对于已经患有近视的人来说，度数可能会快速增长。而且，长期睡前玩手机还可能引发干眼症等眼部疾病。眼睛会感觉干涩、疼痛，有异物感，严重影响眼睛的健康。

三、颈椎和腰椎问题

很多人在睡前玩手机时，姿势都不太正确。

可能是躺着歪着头玩，或者半躺着玩，身体处于一种扭曲的状态。

这种姿势会使颈椎和腰椎承受不均匀的压力。