5分钟瑜伽冥想口令

瑜伽冥想是一种有益于身心的放松实践，其核心在于通过专注和呼吸来达成内在平静。以下是一段适合初学者进行5分钟瑜伽冥想的口令指导：

开始前，请找一个安静的环境，穿着宽松舒适的服装，坐在垫子上，保持背部挺直。可以选择正坐或盘腿的姿势。

第一分钟：专注于呼吸。 启动冥想，先深深吸一口气，慢慢呼出，尽力排除杂念。专注于自己的呼吸——感受空气通过鼻子进入，肺部的扩张，以及呼气时胸廓的收缩。

第二分钟：身体感知。 转移关注点到身体上，从脚开始，逐渐向上移动至头部。注意身体的每一部分，是否有紧张或不适的感觉，在内心默念：“放松”。