5分钟瑜伽冥想口令

瑜伽冥想是一种有益于身心的放松实践，其核心在于通过专注和呼吸来达成内在平静。以下是一段适合初学者进行5分钟瑜伽冥想的口令指导：

开始前，请找一个安静的环境，穿着宽松舒适的服装，坐在垫子上，保持背部挺直。可以选择正坐或盘腿的姿势。

第一分钟：专注于呼吸。 启动冥想，先深深吸一口气，慢慢呼出，尽力排除杂念。专注于自己的呼吸——感受空气通过鼻子进入，肺部的扩张，以及呼气时胸廓的收缩。
摘自: www.ws46.com

第二分钟：身体感知。 转移关注点到身体上，从脚开始，逐渐向上移动至头部。注意身体的每一部分，是否有紧张或不适的感觉，在内心默念：“放松”。

第三分钟：感激之心。 想象一件让你感激或高兴的情景，可以是亲人的笑脸、一段美好的经历或一个小成就。将这份温暖和感激之情通过每次呼吸传遍全身。

第四分钟：正面能量的吸收。 想象每一次呼吸都带来充满正能量的清新空气，将它视为一种治愈力量，吸收进你的身体，并在呼气时排出所有紧张和压力。

第五分钟：渐渐回到现实。 在这最后一分钟，慢慢将意识从内在世界带回到外在环境。可以轻轻摇动手指和脚趾，慢慢地睁开眼睛，感受周围的声音和空气，然后深吸一口气，在心里感谢自己完成了今天的冥想。

这5分钟瑜伽冥想口令的目的是引导您通过简短且深刻的练习来放松身心，它不仅可以在瑜伽课前后实践，也适合任何需要短暂休息和重整心情的时刻。记住，冥想是个个体化过程，可以根据自己的节奏和需要做出适当调整。