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瑜伽下犬式正确的方法

生活常识佚名2024-01-15

下犬式,被誉为瑜伽**法中的“万能药”,不仅能强化肌体、增强血液循环,还有助于心灵的平静。想要掌握下犬式,关键在于正确的姿势与呼吸的同步,下面是这一**的标准步骤和技巧。

首先,从四足跪姿开始,双手与肩同宽,手指张开,手掌稳固地按在垫子上。膝盖与髋关节同宽,脚趾下压,好似要抓住地面。

吸气,从骨盆开始逐渐抬高臀部,至脊柱呈现山字型。这时,身体就像一个倒置的字母V,头部自然下垂,耳朵与上臂平行。要特别注意,不要太用力弓背或降头,保持脖子的轻松,视线自然下沉。

接着,展开肩胛骨,让肩膀远离耳朵,胸部向脚的方向打开,臀部推向天花板;两腿同时,膝盖微微弯曲,脚跟逐渐下压,尝试贴近或触摸垫子。对于初学者来说,如果脚跟不易贴地,不需勉强,关键是保持身体的稳定和舒展感。

下犬式的骨架在于腕、臀部和脚跟三点。在这个**中,我们需要通过手掌和脚掌均匀分配体重。通过腿部和臀部的力量来抬起脊柱,而不是仅靠手臂的力量来维持**,这样才能达到力量与放松平衡的效果。


摘自: www.ws46.com

此外,别忘了最关键的——呼吸。在下犬式中,深长且均匀的呼吸至关重要。随着每次呼吸,你可以尝试更加放松身体的某个部分,或是在下压脚跟时轻轻深入一些。

这个看似简单的姿势,却能穿过体表,触及内在,调动全身的能量。当你的双手和双脚稳稳地植于地面,呼吸自如,每一个细胞都能感受到天地之间的力量和宁静,下犬式就不再是一个**,而是一种内在世界的探索与沉浸。