瑜伽下犬式正确的方法

下犬式，被誉为瑜伽**法中的“万能药”，不仅能强化肌体、增强血液循环，还有助于心灵的平静。想要掌握下犬式，关键在于正确的姿势与呼吸的同步，下面是这一**的标准步骤和技巧。

首先，从四足跪姿开始，双手与肩同宽，手指张开，手掌稳固地按在垫子上。膝盖与髋关节同宽，脚趾下压，好似要抓住地面。

吸气，从骨盆开始逐渐抬高臀部，至脊柱呈现山字型。这时，身体就像一个倒置的字母V，头部自然下垂，耳朵与上臂平行。要特别注意，不要太用力弓背或降头，保持脖子的轻松，视线自然下沉。