168间歇性断食法攻略 168间歇性断食法怎么吃

拥有一身轻盈，不只健康也让体态变得更好看。近年来「168间歇性断食法」袭卷全球，在台湾医界也有不少医师、营养师推荐，若能在一天24小时中，坚持确实做到16个小时禁食、8个小时进食，减重效果真的看得到。

中国医药大学附设医院智能糖尿病暨代谢运动中心副院长谢明家指出，所谓168断食法的原理，主要是希望让想要减重者，改善原先的饮食习惯与热量摄取模式，维持固定的摄食量，让身体胰岛素维持在稳定状态，透过升糖素作用，消耗原本储存的能量和脂肪，以达到减重或减脂效果。

谢明家表示，如果能够坚持，有些减重者可能在1至2周内就可看到成效; 当习惯了这样的摄食方式，再配合进食顺序、食材搭配等，成效通常还会加倍。

然而在一天中，能够进食的宝贵8小时里，是能够爱怎么吃就怎么吃吗？营养师宋明桦特别提醒，千万别以为在这段时间里可以不节制的进食，要吃些什么、怎么吃都很关键，若摄取的总热量超过身体所需，用不掉的热量，可是都会清清楚楚表现在「体重(脂)」上啊！

宋明桦指出，有研究发现，透过168断食法，在初期即能看到明显的减重效果，但如果在可进食的8小时中没有控制好热量摄取，时间久了，168断食法的效果将会不显着。

另外，在门诊也经常看到一些上班族患者，有不吃早餐，或者是晚上集中火力大吃等情况，却忽略了早餐不吃会影响代谢、太晚吃身体代谢较慢，这些都可能导致成效受阻。

对于想要力行168断食法者，宋明桦特别提出七个轻松又有助益的原则，来提高执行成效。

●依照个人作息习惯，设计出属于自己的8小时进食时间。