老年人起居安全——老年人运动锻炼时有哪些问题要注意

1.运动项目选择:慢运动是适合老年人的运动。因为老年人身体机能慢慢衰退已不再适合高负荷的运动。慢运动既可以让人不感觉很累，同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康，让身体在放松、身心愉悦的状态下健身，感受另一种境界。慢运动通常是一些强度较小、节奏缓慢、适宜长期练习的休闲体育项目。如散步、慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽、台球、钓鱼、健身气功等.它们称得上是运动，能消耗一定的体力，促进一部分能量转化。

2.运动中应注意的问题:应了解当日天气，雨雪天、浓雾天气、大风天、空气污染较为严重等天气最好不到室外做运动;运动时选择合适的运动鞋及运动器具，鞋底要富有弹性且要防滑，选择平整且温度适宜的运动场地，以保证运动安全、舒适;不要空腹运动，活动前应适当喝些糖水或吃点水果，让身体得到一些启动的能量;运动前应注意做热身运动，运动过程中注意自我感觉掌握运动量和运动强度的指标，如果运动中出现恶心、头晕、胸痛、肌肉疼痛、呼吸短促、脉搏加快、心脏剧烈跳动、四肢疲劳等现象，说明运动强度太大，需要立即休息，或降低运动强度，运动结束时应进行整理运动。

老年人由于体能低和适应能力较慢，因此热身运动和整理时间应适当延长。活动结束后，可休息30分钟左右，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后再开始进食，用餐前后1个小时内不宜运动。有高血压，心脏病，糖尿病，关节置换以及腰、肩、颈酸痛等个别健康问题者，应请专业的物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。运动时应随身携带心脏病保健药盒和相关的药物。

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