老年人起居安全——走路锻炼有什么好处，应怎样进行

世界卫生组织指出: 走路是最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始都不晚。

1.快走防很多病。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防阿尔茨海默病等，还可以提高免疫力，对更年期女性起很好的保健作用。快走应每天坚持40~ 60分钟，感觉有点儿气喘、身体出汗，以保证锻炼效果。老年人刚开始走路锻炼，不要一下子走很长时间或很远距离，而应该逐渐增加运动频率和时长，可以隔一天走一次，一次半小时，逐步适应后就坚持每天锻炼

2.走一字步缓解便秘。许多老人有便秘的症状，可以在走路锻炼时结合一字步的方法。一字步走路时两脚轮番踩在两脚之间的中线上，可以使跨部扭动，增强腰部力量，刺激胃肠蠕动，防治便秘。老人在进行走路锻炼时，可以每天走一字步五六百米。走一字步时左右胯的摆动不要过大，要注意保持身体平衡，以免摔倒或扭伤脚踝，得不偿失。

3.甩手大步走不驼背。老人年纪大后，因背部肌肉薄弱、松弛，脊柱容易变形形成驼背。可以通过改变走路姿势延缓这种症状的出现，那就是走路时上身挺直下巴前伸，抬头，两肩向后舒展，迈开大步(步幅大小以两臂伸直的距离为宜)甩动双臂，以每分钟80~90步的速度行走。这种锻炼不但可预防驼背，还可以加强背部和腰部肌肉，减轻腰部负担。

4.踮脚走能护肾。随着年龄的增长，人的肾气出现衰退，表现在牙齿松动、双腿乏力、听力减退等。出现这种症状的老年人，可以尝试每天踮脚走路10分钟进行锻炼。踮脚走时主要是脚掌内侧和大脚拇指起支撑作用，这样可以对足三阴起到按摩作用，从而温补肾阳。踮脚走路容易累，可以走走停停，循序渐进，开始时可以扶着支撑物进行练习，长期坚持。对于有严重骨质疏松的老人不建议进行此种锻炼。