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有人喜欢早晨跑,有人喜欢晚上跑,哪个时间段跑步好呢?

运动健身佚名2024-02-20

如今,喜欢跑步的人越来越多,不仅能够提升身体素质,还能够舒缓心情,但是什么时候跑步却是个问题?

今天就和大家讨论下早上跑步和晚上跑步的区别,看看大家适合在哪个时间段跑步呢?

01 晨跑

晨跑时的有氧锻炼效果十分出色,可以显著地提高心肺能力,增强体力,不过提醒大家在开始之前最好先做好热身运动。

同时,在早晨,体内的能量主要来源于前一天晚上的餐食,而此时身体的胃部相对较空,跑步能更迅速地动用脂肪储备作为能量,促进减脂效果。

更重要的是,清晨的空气清新,宁静舒适的自然环境让锻炼都是一种享受,早晨跑步能够让人在一天刚开始时,就拥有好的精神状态。

这是因为运动会促使大脑分泌内啡肽和多巴胺等愉悦物质,带来愉悦感,提升幸福感,使接下来一天都能保持精力充沛,情绪愉快。

还有很关键的一点就是,早晨跑步的安全系数更高,毕竟白天能见度更高,精神也更清醒,遇到水坑、石块这些潜在危险,也能及时避开。

02 夜跑

夜跑也有些独特的好处,晚上进行不激烈的慢跑有助于提高睡眠质量,可以让身体产生轻微的疲劳感,这将有助于深度睡眠,使人次日神清气爽。

其次,相对于早晨,晚上的身体已经充分活动,身体运动系统处于被激活状态,关节更灵活,肌肉更有张力,可以减少因身体僵硬而导致的受伤风险。

再者,晚上的空气质量其实也并不差,白天的风能够吹走地面的污染物,到了晚上吸入身体的污染已经很少了。

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加之植物在白天释放大量氧气,从而使得晚上空气中的含氧量相对较高,这对跑步时的呼吸更为有利。

最后,与晨跑相比,晚上不需要早早起床,这对于爱睡懒觉的人来说就是最大的优点,相对也更容易坚持锻炼。

特别是在冬季,要想晨跑,得需要在天不亮的时候就离开被窝,这对很多人来说无疑是一种折磨,那么与其这么痛苦,不如选择夜跑作为替代。

总而言之,无论选择哪个时间段,最关键的是,保持规律的锻炼习惯,不要因为一点事情就耽搁,相信坚持下去,大家都能够享受到跑步带来的健康和愉悦。