新手跑步入门需要注意什么？3个常识，教你正确跑步与呼吸！

跑步作为不少人健身运动的开始，绝对是高性价比的一种健身方式，不需要过多的投入，只是一块场地加上一双跑鞋，随时随地就可以开始锻炼。

不过虽然简单高效，却也有一些需要注意的尝试所在，今天就和大家分享有关跑步的注意事项，希望对大家的跑步有所帮助。

01 早晚跑步的注意事项

其实，无论是早上跑步，还是晚上跑步，我都建议大家进行低强度的训练，如果要想进行高强度的锻炼最好还是放在下午进行。

这是因为根据人体生物钟调节的原则来看，身体适应和体力调动的最佳时机都是在下午4点-6点之间，这个时间段的天气也是最好的。

无论早上和晚上，最好只是进行简单的跑步，配速不要太快，持续时间也不要超过60分钟，运动完后也要及时补充营养。

如果早上开始跑步，最好先喝一杯水或者果汁，也可以补充少量的碳水化合物，避免空腹运动造成头晕目眩等情况，但也不要吃太多，不然也会造成肠胃不适的情况。

要是晚上开始的话，最重要的是选一个合适、安全的地方，毕竟黑灯瞎火的很容易出现意外，尤其对于年轻女性来说，可以约上几个朋友一起出行。

02 正确的摆臂

很多新人在跑步的时候，往往会将注意力过多的放在腿上，总是想着如何落地才最好，却忽视了摆臂的重要性。

跑步时需要上下肢相互协调配合的，摆臂的频率会带动步频，让你越跑越快，若手臂挥舞的轨迹大了，步子也会变大，同时手臂还带动着重心的前移，正确的摆臂可以让你时刻保持平衡。

正确的摆臂姿势时要紧贴在体侧，呈直线摆动向前向后随之摆动，注意肘关节时向后摆动的，而非绕着身体交叉运动。

手臂弯曲成九十度角左右，跑起来时，肘关节的角度以介于70度-120度的角度范围，不要为了提高摆臂的频率而过度屈肘，也不要让肩部过于紧张，最后都呈含胸跑了。

03 正确的呼吸

呼吸是我们的生存本能，在跑步时的呼吸应该适应自身的节奏，不建议大家使用快节奏的呼吸方式，虽然你的呼吸速度快了，但你的氧气转化率却低了，最终只会越来越累。

建议大家可以采用三步一呼，三步一吸或者两步一呼，两步一吸的节奏，这样的呼吸方式适合绝大多数的跑者，也与你落地时的节奏很相似，利于掌握。

总而言之，跑步无论运动还是训练都没有绝对的对与错，更多地是寻找到一个适合自己的方式和节奏，这需要长时间的练习！