如何养成正确的跑步健身习惯？4个要点，轻松又有效！

跑步作为我们平时健身中常用到方式和项目，可以说是最为便捷的健身方式之一，除了能够提高明显的心肺功能外，还可以有效燃脂，达到健身减肥的效果。

其实，跑步的效果一开始可能不明显，但只要养成好的跑步习惯，坚持下去，不仅会改善身体的状况，还会越跑越轻松，越有效。

今天，就和大家分享一下在跑步健身中的4个要点，希望对大家的跑步能有帮助。

01 注意热身

在诸多跑步要点中，热身时最容易忽视的，不少年轻人认为跑步不属于激烈的运动，一般不热身直接开跑，其实这不仅影响你的运动效果，还是导致你容易受伤。

热身活动一定要做，但是怎么做可能每个人都有不同的方式，像是一些跑友一会压腿、一会慢跑、一会做各种拉伸动作，看着是很丰富，但实际效果如何呢？

很多人进行的压腿、静态拉伸就不应该放在热身运动中，因为这会影响到肌肉和大脑之间的信号，在你遇到意外时，很容易反应不过来。

所以，跑步前的热身应该尽量以动态健身为主，尽量包括关节预热、肌肉激活、神经兴奋三个部分，以提高动作的灵活性，让全身的器官可以快速进入运动状态，减少意外的发生。

02 控制跑步速度

想要通过跑步来锻炼身体，首先要做的就是控制好速度，跑步分为慢跑、快跑等不同情况，简单的慢跑大部分人可以适应，若是激烈的快跑，对一些缺乏运动的人来说就有些困难了。

建议一些大体重或者长时间没锻炼的人，开始以慢跑为主，不要急于加入剧烈的快跑和长时间的奔跑，不然身体很容易承受不住。

大体重的跑者因为关节要承受更重的负担和压力，尽量学会以小步幅、高步频的方式奔跑，以减少对膝关节的压力。

03 恰当的呼吸节奏

想要在跑步锻炼中取得好的效果，那均匀的呼吸时不可缺少的，尤其是呼吸节奏的把握，对你步伐的进行有重要的影响。

像是突然加快、突然减速这样大乱呼吸节奏的变速跑，新手尽量少尝试，有节奏的呼吸还能提高肺活量，增强心肌收缩能力。

04 控制好跑步时间

跑步时间对新人来说也是个难题，太短了难以起到锻炼的作用，太长了又容易造成身体疲劳，建议新手每次跑步的时间控制在15分钟左右，之后再根据自己的身体情况适当调整。

总而言之，既然决定了通过跑步健身，那一定要坚持到底，希望大家都能养成健身的好习惯！