跑步健身时如何预防受伤？3个方面，减少受伤的发生！

跑步是如今多数人喜闻乐见的健身方式，不像其他运动需要过多的器械，跑步人人都能参与，随时随地都可以锻炼。

其实，跑步虽然简单、易学，但往往有很多新手不注意方式方法，不仅起不到好的健身效果，还会引发受伤，最终得不偿失。

那么，应该怎么预防受伤，如何将跑步时受伤的风险降到最低呢？

01 保持训练

大多数人认为自己受伤的原因是训练过度，其实不然，我们的训练水平远达不到运动员的标准，如果你保持正确的动作，正确的热身动作，穿上合适的跑鞋，那基本不会受伤。

相反，受伤的情况往往发生在你中断训练之后，因为在中断训练期间，你大多都是坐着或者躺着，这会导致你的柔韧性、肌肉张力、协调力等能力变差。

当你回来后，往往感觉不到身体的这些变化，反而想要加大训练弥补错过的这段时间，结果一训练身体先受不了了，进而导致了受伤。

如果想要取得好的训练效果，同时减少受伤情况的发生，最好的办法就是制定一个适合的训练计划，中间不要间断训练，中间恢复训练时，也要循序渐进，不要仓促恢复训练。

02 合适的跑鞋

选择正确的跑鞋是预防受伤的关键所在，如果跑鞋选不好，不仅影响你的跑步姿势，还会对跟腱、小腿、膝盖以及背部造成损害。

一个好的跑鞋，脚着地时能够有提供减震，脚离地时应该像弹簧一样，尤其在你疲惫的时候，会越来越依赖跑鞋，以便保持流畅的步伐。

选择跑鞋时，鞋底不要太厚，如果太厚会让你失去对地面的感知，也会降低双脚的稳定性，更容易扭伤脚踝，还会导致脚后跟先着地，阻碍你做出正确的动作，让你双脚更加虚弱。

此外，跑鞋也不能过硬，选择一个软硬适中的跑鞋，可以让你的脚趾头在快跑和上坡跑的时候灵活活动，保证对身体的支撑保护。

如果你实在不知道如何选择时，可以将你的运动习惯告诉营业员，他们大多会有好的推荐。

03 关注身体变化

常常有人热身时已经感觉身体不舒服了，但往往不注意，反而接着锻炼，最终导致了受伤的发生。

不要以为这是过于谨慎，当你身体不舒服，或者感到不对劲时，不要犹豫，立即退出训练，固执的决心不会使你跑得更快，只会阻碍你的健身成果。

总而言之，跑步属于那种对身体损耗较小的健身方式，只要做好准备，时刻注意自己的身体状态，就能够预防大部分受伤的发生！
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