跑步时，如何正确控制呼吸？3个要点让你越跑越轻松！

呼吸是每个人生来就会的事情，但在跑步时正确控制呼吸就没这么简单了，更可悲的是，很多人一直陷在错误的呼吸中不自知。

不少人在跑步时，常常一步一吸，一步一呼，这就是十分错误的方式，顶尖的运动员没有一个会采用这种方式，因为这样做毫无益处，还会消耗过多能量，阻碍他们的速度。

这对于普通的跑步者是一样的，呼气不充分会导致肺部缺乏足够空间来吸入空气，这就是很多人喘不过气起来的原因，严重还会导致哮喘的发生，那么，应该如何控制呼吸呢？

01 昂首挺胸，让胸腔扩张

很多人在一开始跑步时的姿势就不正确，跑步从来不是只有双腿的参与，上半身的姿势同样重要。

常常有人蜷缩着身体跑步，甚至还将手臂放在胸口，这会导致你的胸腔收缩，进而影响你的正常呼吸，导致步伐混乱，越跑越累。

正确的跑步方式要昂首挺胸、肩膀不要发力，身体尽可能地保持放松，摆臂时往后拉手肘，而非往前送手臂。

这样的情况下，可以保证你的胸腔尽可能打开，以便吸入更多的氧气，同时尽可能用力呼气，肺里未使用的空气排出来。

02 掌握呼吸节奏