想要提高跑步水平，不要只是纯跑，你需要加入这3种训练！

相当一部分人对跑步存在误解，以为只要自己坚持跑步，坚持下去就会有成长，然而始终都没有大的突破，很重要的一个原因就是他将全部的精力都放在了跑步之上，反而忽视了一些其他的训练。

今天就和大家分享一下，在坚持跑步的同时，还需要哪些训练才能更好地提高自己的水平？

01 核心训练

强大的核心力量能够帮助我们在跑步中维持稳定性，核心稳定了，才可以让四肢更好地发力，在跑步中维持良好的身体姿态。
(www.ws46.coM)

如果我们的核心力量太差，随着距离的增加，体能的下降，很容易打乱呼吸节奏，躯体也变得左摇右晃，完全没有摆臂可言，只是拖着身体在跑，这会让身体越来越累，甚至因此受伤。

总之，无论是控制四肢的发力，还是稳定呼吸节奏，都需要核心力量的参与，想要在长跑的后半程保持稳定，强大的核心力量必不可少。

在训练核心力量时，可以先从静态、动作幅度小的训练开始，比如平板支撑、侧桥、臀桥之类的动作，坚持一个月左右，一周训练3-5次即可。

等到入门之后，就可以加入常规的核心力量训练，像卷腹、背起、俄罗斯转体这类的动作，练熟之后再进行核心爆发力的训练，循序渐进，才能稳扎稳打。

02 肌肉力量

力量是所有运动的支撑所在，也是任何运动的基础素质，有了力量才能有速度、灵活，才能强化对身体的控制能力，增强关节的稳定性，以减少受伤的风险。

尤其随着年龄的增长，肌肉的重要性会越来越凸显，心肺能力就像是发动机，强大的肌肉能力是零件，两者相辅相成才能跑得更快更远。

同时，肌肉力量还能带来优秀的爆发力，如果你想让自己的步频、步长和效率都有所提升，那爆发力的价值就体现出来了，可以让你有更好的节奏，让你更加轻松有力。

03 灵敏协调

灵敏性是指我们在遇到突然变换的情况下，可以保持身体平衡，控制身体力量、速度的能力，是柔韧、速度、力量等素质的综合反映。

这种素质不止在篮球、羽毛球等需要高反应力的地方有用，在跑步中也能帮助我们做到在高速中完成减速或加速，控制加速距离的长短。

灵敏性的训练最好安排在训练的前半部分，这时我们的体力充沛，精神饱满，可以更好地适应需要注意力高度集中、神经参与程度高的要求。

总而言之，跑步是一项综合的健身运动，想要跑得好不能只是心肺耐力优秀，强大的肌肉能力、核心能力、灵敏性也不可或缺。