轻食先吃肉还是先吃菜

轻食的做法比较多，里面会添加各种各样的蔬菜和水果，还有一些肉和粗粮，营养会比较丰富。吃轻食也有一定的讲究，一般都是先吃蔬菜水果，再吃肉类，最后吃里面的粗粮米饭，这样更有利于减肥瘦身。

一般建议想吃蔬菜再吃肉。

先吃蔬菜类食物，然后再吃肉类，让身体先从负担比较轻的食物开始，因为蔬菜中的膳食纤维的含量比较多，可以很好的增加饱腹感，后面你就会降低肉类、淀粉类食物的摄取了，有助于保持身材、防止肥胖，尤其是正在减肥的人群，更建议这样吃。

正常成年人每日需要摄入的食物包括谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类以及油盐等5类食物，不要单吃一种。比如：蔬菜搭配鸡胸肉、牛肉、水煮蛋、虾、全麦面包等，这类搭配合理的“轻食”相对来说比较健康。建议大家不妨自己动手制作“轻食”，既经济实惠，又方便卫生。

先吃菜后吃米饭。

和调料充分混合后，先吃蔬菜，其次肉类，最后吃主食，这样不仅可以增加饱腹感，也有利于血糖的平稳上升，毕竟对于有减重需求的胖胖来说有一些存在胰岛素抵抗的问题，有利于血糖控制和长期的体重控制。