健康增肥：了解身体类型、饮食和锻炼的完美结合

如何有效增肥？

增肥的第一步：了解身体类型

增肥的第一步是了解你的身体类型。身体类型主要分为三种：肥胖型、肌肉型和骨架大但肌肉小。每种类型的人增肥的策略都会有所不同。对于骨架大但肌肉小的人，目标应是增加肌肉重量；对于肥胖型的人，目标是增加肌肉，同时减少脂肪；对于肌肉型的人，可能需要增加更多的体重。