安神助睡眠的方法和食物 什么食物有助睡眠？

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，这两种成分都有助于睡眠。

2、燕麦片：燕麦中含有褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。

3、坚果：坚果中富含镁元素，镁元素可以促进放松和睡眠。