登山后拉伸的10个动作

1. 大腿后侧伸展

- 站立，将一只脚放在台阶上，脚跟低于台阶边缘；

- 将另一只脚向前跨一步，并将体重转移到前腿上；

- 慢慢弯曲前腿膝盖，将身体向前倾斜，感受到后腿大腿后侧的伸展。

2. 臀部伸展

- 坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上；

- 将另一只脚的脚掌放在地上，并慢慢向前倾斜，感受到臀部的伸展。

3. 背部伸展

- 站立，将双手举过头顶，然后慢慢向后弯曲身体；

- 感受到背部的伸展，保持这个姿势几秒钟。

4. 肩部伸展

- 站立，将双手放在腰上，然后将双臂向两侧展开；

- 慢慢向后旋转肩膀，感受到肩部的伸展。

5. 小腿伸展

- 坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲；

- 将脚掌贴在另一只腿的内侧，然后慢慢向前倾斜，感受到小腿的伸展。