如何做反向卷腹

反向卷腹是一项有效的核心训练练习，可以帮助你增强腹肌和加强核心稳定性。下面是反向卷腹的详细说明：

起始姿势：平躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直并紧贴地面。

进行动作：将双腿抬起，脚趾朝天，并在髋部处屈曲，使膝盖向胸部靠近。同时，将臀部离开地面，然后缓慢地将腿伸直，使脚尖朝天，直到双腿与地面成90度角或略小于这个角度为止。

返回起始姿势：缩回腿部，使臀部再次接触地面，呼气。

重复：重复进行该动作多次，每次8-12个，以完成一组。