如何做瑜伽弓式

瑜伽弓式（Dhanurasana）是一种背部屈曲的瑜伽姿势，它可以帮助加强后背、腰部和肩部肌肉，并有助于缓解压力和改善消化。下面是如何正确地做瑜伽弓式：

躺平在瑜伽垫上，将手臂伸直放在体侧，掌心向下。

弯曲双膝，使脚底贴在地板上，抬起双脚。

向后弯曲身体，同时将头、胸部、手臂和脚慢慢抬离地面，直到手臂可以伸出去抓住双脚或脚踝。

用双手抓住脚或脚踝，保持这个姿势 15-30 秒钟，每次练习时逐渐增加时间。