怎么在焦虑发作的时候让自己平静下来

焦虑发作是一种非常不舒服的感觉，会对我们的身体和心理造成负面影响。当我们遭遇焦虑发作时，需要采取一些措施来帮助自己平静下来。以下是一些有效的方法：

1. 深呼吸

深呼吸是缓解焦虑的一种简单而有效的方法。可以采用深呼吸的方式来放松自己，让身体和大脑得到更多的氧气供应。具体做法是：坐直或站立，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次即可。
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2. 触碰物品

将手放在某个物品上，也可以帮助我们平静下来。这个物品可以是任何你喜欢的东西，例如毛绒玩具、石头等。将手放在物品上，集中注意力，可以分散焦虑的情绪。

3. 找到支持者

找到朋友、家人或专业人士寻求支持和鼓励，可以帮助我们缓解焦虑情绪。他们可以提供安慰和建议，并帮助我们找到有效的解决方案。

4. 运动

运动可以帮助我们缓解焦虑情绪，并释放身体和大脑中的压力。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等，以减少焦虑情绪的发生。

5. 正念冥想

正念冥想是一种通过观察自己的思维和感受来减少负面情绪的方法。它可以帮助我们放松身体和大脑，进入一种平静的状态。可以在安静的环境中尝试进行冥想，集中注意力，放松身心。

总之，以上是一些帮助我们在焦虑发作时平静下来的有效方法。需要根据具体情况选择最佳的方法，并逐渐将其纳入到日常生活中，以提高自己的抗压能力和焦虑管理能力。同时也需要关注自己的身体和心理健康，保持积极的心态和良好的生活习惯。