怎么在焦虑发作的时候让自己平静下来

焦虑发作是一种非常不舒服的感觉，会对我们的身体和心理造成负面影响。当我们遭遇焦虑发作时，需要采取一些措施来帮助自己平静下来。以下是一些有效的方法：

深呼吸是缓解焦虑的一种简单而有效的方法。可以采用深呼吸的方式来放松自己，让身体和大脑得到更多的氧气供应。具体做法是：坐直或站立，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次即可。

将手放在某个物品上，也可以帮助我们平静下来。这个物品可以是任何你喜欢的东西，例如毛绒玩具、石头等。将手放在物品上，集中注意力，可以分散焦虑的情绪。