被列入“黑名单”的4种早餐，经常吃很伤胃，劝你及时改掉

引言

有句话说得好：“一天当中，早餐是最重要的一餐”，无论是学习、工作，甚至是生活都需要靠早餐来维持我们的身体机能和活力。所以吃一顿健康的早餐对于维护我们的身体健康和提高我们的身体素质非常重要。但是现在的人们在忙碌的生活中，选择早餐的方式越来越单一化和不健康，早餐的种类也越来越丰富，有一些不利于身体健康的食物也被普遍接受。因此，今天我们就来分享一些早餐中被列入“黑名单”的4种食物，以及3种早餐中常见的营养又养胃的食物制作方式，帮助大家选择更健康的早餐，为我们的身体健康保驾护航。

黑名单

1、白粥

白粥的营养密度很低，几乎是淀粉和水，没有必要的蛋白质、维生素和膳食纤维等营养物质，而且会使肠胃消化功能减弱，影响吸收其它食品的营养，长期食用会导致营养不良。

2、高糖高盐和含隐形酒精的零食

经过精加工的糕点、蜜饯、糖和盐含量很高，尤其是蛋黄、奶油等含有隐形酒精的食品，会对身体造成负面影响，如身体肥胖、高血压等。

3、咖啡

咖啡因会影响钙的吸收，并可能导致骨质疏松等问题。过度依赖咖啡会对身体造成伤害，应尽量避免在早餐时饮用过多的咖啡。

4、隔夜饭

隔夜饭中会产生大量的亚硝酸盐，是致癌物质的一种。而且隔夜饭中的营养物质已经大量流失，还容易引起肠胃不适。

早餐的好选择

1、黑芝麻蛋卷

黑芝麻能健胃养脾，常吃可以促进红细胞生长。将黑芝麻和蛋搭配着煎成蛋卷，早上吃可滋补又养人。

·做法

1）将4个鸡蛋打入盆中，加入食盐2克、少许白糖，搅拌打散成蛋液，加入黄油100克、低筋面粉90克，搅拌成糊，加入一把黑芝麻拌匀备用。

2）电饼铛烧热，舀一勺蛋糊放在中间，盖上盖子，1分钟左右鸡蛋卷就会变金色，再翻面用同样的方法煎熟即可。

2、燕麦牛奶粥

燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素B1、B2、E等营养物质，而且易于消化吸收。与牛奶搭配，不仅可增加营养价值，也可使味道更加好。

·做法

1）将1杯燕麦片放入锅中，加入2杯水，大火煮沸。

2）调底火，将燕麦煮烂，加入1杯牛奶，再煮2分钟即可。

3、香蕉三明治

香蕉是一种富含营养的水果，其中包含丰富的维生素C、镁和钾等。将香蕉和面包搭配起来做成三明治，就能一次性摄入多种营养物质。

·做法

1）将两片面包烤香。

2）将一根香蕉切成薄片，放在烤好的面包上。

3）可以再加上一点蜂蜜或果酱，口感更佳。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

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