中老年晚上睡不着，建议常吃3果3物，清心安神，促进睡眠

随着时代的变迁和工作的快节奏，人们的压力越来越大，缺乏良好的生生活习惯和饮食习惯影响了人们的身心健康，最明显的体现就是失眠问题。失眠如果得不到及时的处理，会影响人们的精神和身体健康，甚至会导致严重后果。在此，本文将介绍3种水果和3种食物，以帮助中老年人解决睡眠问题。

1、香蕉

香蕉富含镁元素，具有放松肌肉和精神的功效。晚饭后吃一根香蕉，不仅可以帮助身体消化，还可以促进睡眠，让人们更快速地入睡。

除了吃香蕉外，也可以做一些香蕉甜品进行食用，例如香蕉布丁、香蕉酸奶等。这些香蕉甜品不仅美味可口，而且还具有促进睡眠的功效。

2、猕猴桃

猕猴桃中富含维C、镁、钙等元素，能够降低神经兴奋性，增强人们的身体免疫力。根据研究表明，每天吃3颗猕猴桃，能提高40%的睡眠质量。

除了生吃猕猴桃外，也可以将其制成猕猴桃汁，加一些蜂蜜或薄荷进行调味，饮用时不仅能够改善口感，还能达到促进睡眠的效果。

3、葡萄

葡萄富含天然的褪黑素，拥有助眠的效果。晚上适当喝一些葡萄酒，既可以放松身体，还能帮助人们更快地入睡。但是需要注意的是，饮用葡萄酒的量需要适量，过量饮用会适得其反，导致睡眠质量下降。

1、莲子

莲子是一种营养丰富的干果类食物，富含蛋白质、淀粉、类黄酮和多种维生素等营养成分。经常吃莲子能够养心安神、补脾健胃，对于改善睡眠质量也有很好的效果。

建议使用莲子煮粥或者煮汤食用，或者加入其他材料一起烹饪，例如小肠莲子汤等。