中老年晚上睡不着，建议常吃3果3物，清心安神，促进睡眠

前言

随着时代的变迁和工作的快节奏，人们的压力越来越大，缺乏良好的生生活习惯和饮食习惯影响了人们的身心健康，最明显的体现就是失眠问题。失眠如果得不到及时的处理，会影响人们的精神和身体健康，甚至会导致严重后果。在此，本文将介绍3种水果和3种食物，以帮助中老年人解决睡眠问题。

促进睡眠的3种水果

1、香蕉

香蕉富含镁元素，具有放松肌肉和精神的功效。晚饭后吃一根香蕉，不仅可以帮助身体消化，还可以促进睡眠，让人们更快速地入睡。

除了吃香蕉外，也可以做一些香蕉甜品进行食用，例如香蕉布丁、香蕉酸奶等。这些香蕉甜品不仅美味可口，而且还具有促进睡眠的功效。

2、猕猴桃

猕猴桃中富含维C、镁、钙等元素，能够降低神经兴奋性，增强人们的身体免疫力。根据研究表明，每天吃3颗猕猴桃，能提高40%的睡眠质量。

除了生吃猕猴桃外，也可以将其制成猕猴桃汁，加一些蜂蜜或薄荷进行调味，饮用时不仅能够改善口感，还能达到促进睡眠的效果。

3、葡萄

葡萄富含天然的褪黑素，拥有助眠的效果。晚上适当喝一些葡萄酒，既可以放松身体，还能帮助人们更快地入睡。但是需要注意的是，饮用葡萄酒的量需要适量，过量饮用会适得其反，导致睡眠质量下降。

促进睡眠的3种食物

1、莲子

莲子是一种营养丰富的干果类食物，富含蛋白质、淀粉、类黄酮和多种维生素等营养成分。经常吃莲子能够养心安神、补脾健胃，对于改善睡眠质量也有很好的效果。

建议使用莲子煮粥或者煮汤食用，或者加入其他材料一起烹饪，例如小肠莲子汤等。

2、芹菜叶

很多人习惯将芹菜叶扔掉不吃，在此特别提醒芹菜叶的营养价值非常高，其含有多种维生素和矿物质，对于调节神经系统和心血管系统也有很好的效果。

芹菜叶可以凉拌食用，或者制成芹菜叶馄饨、芹菜叶包子等，都能够起到促进睡眠的作用。

3、茼蒿

茼蒿是一种常见的蔬菜，其含有多种维生素和氨基酸等营养成分，对于调节神经、养心安神有很好的功效。茼蒿可以涮锅、凉拌、清炒等方式制作食用。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

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俗话说得好，民以食为天，健康食疗养生对身体疾病的防治、延年益寿有很好的指导作用。

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