【实用知识】总是哈欠连天？中医教你几招巧应对

古诗有云：春眠不觉晓。春天里，人常常困倦欲睡，易觉疲劳，提不起精神来，也就是人们常说的“春困”现象。

春困其实是季节交替人体出现的生理变化。中医认为，肝与春季相应，肝主疏泄与藏血。春季万物生发，肝气旺盛。肝火横逆犯脾克胃(木旺克土)，导致胃失受纳、脾失健运，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃损伤，则气血生化不足；同时肝火偏旺，影响肝藏血的功能，致使五脏六腑失去气血的滋养。因此春季常会出现乏力、头晕等症状。

虽然春困不是病，但是却会影响人们生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是从立春到立夏这三个月，这是一个推陈出新的季节，我们应顺应时节，“温和”养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”意思是说，春季人们应该保证充足的睡眠，适当锻炼，散步踏青，保持心情舒畅。

那么，除了伸伸懒腰、用冷水洗脸等常用方法外，还有更有效的方法对抗“春困”吗？佛山市中医院罗文峰主任中医师介绍，对付春困，应顺应季节变迁，从情志、起居、运动、饮食方面着手。

情志方面

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，因此，市民要保持情绪上的乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。尤其是原有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静，才能保证夜间的睡眠质量，并保持机体内环境的稳定。

起居方面

《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”充足的睡眠对人体健康非常重要，夜间睡眠足够也有利于抵抗白天“春困”带来的疲劳感；另外，保证良好的睡眠还要做到“睡后勿思想”。同时午后也可适当小憩，闭目养神，使我们的机体得到有效的调整，缓解疲劳。

春天万物复苏，各种生物欣欣向荣，人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，逐步转变的睡眠习惯。由于春天气候多变，各种病毒容易滋生，体弱人群忌春捂不当，不要过早穿上单衣，雨雾天不宜锻炼，尽管天气潮湿也忌长期门窗紧闭。

运动方面

“动则升阳”，春季阳气初升，阳主动而阴主静，阳气充足，机体活跃，则困倦自除。运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。

春天里最好的户外活动是踏青出游和放风筝，尤其放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

饮食方面

中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通；由于湿性重浊黏腻，人体易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛湿能够有效地解除春困。像怀山药、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛湿佳品。春季也要多吃绿色的“香”菜补助阳气，比如香椿、香菜、香葱、韭菜等。

罗文峰还为大家推荐以下4款养生汤：

1、人参鲍鱼炖鸡汤

材料：人参20克，干珍珠鲍6只，小母鸡1只，瘦肉150克，姜3片。

做法：鸡宰杀洗净去内脏，人参洗净浸软切段，珍珠鲍用自来水浸泡3小时后，再用开水煲滚后关火焗10分钟（这样可以洗净珍珠鲍的石灰味并浸发干净）。全部材料一起加水1200毫升隔水炖3小时，加盐调味即可饮用。

功效：补气养肝，益精明目。春困易致气机不畅，体倦神疲乏力，精神状态不佳，宜用此汤补充体力，重新焕发精神。

2、莲子芡实水鸭汤

材料：莲子15克，芡实15克，玉竹5克，铁棍淮山250克，水鸭1只，姜3片。

做法：水鸭宰杀去内脏去尾后洗净，汆水片刻，淮山去皮洗净，其他材料洗净。莲子、芡实、玉竹、水鸭、姜片加水2500毫升大火煲滚后转文火煲1个半小时，再加入淮山煲半小时。

功效：健脾和胃，养阴生津。春季气温渐升，昼长夜短，春困日甚明显，此汤为神疲乏力、厌食体倦兼有口干舌燥人士的最佳养生之品。

3、鲜淮山赤小豆扇骨汤

材料：鲜淮山500克，赤小豆30克，扇骨500克，姜3片。

做法：淮山去皮切大块备用，扇骨汆水后，加入赤小豆和姜，与2500毫升水一同大火煲滚后转中煲1小时20分钟，再加入淮山大火煲30分钟，适量盐调味后即可饮用。

功效：春温渐至，湿气困重，易出现纳呆、便秘等症状，干品淮山健脾去湿，收涩肠脏易致大便干结，而鲜淮山则可润肠通便。此汤可健脾去湿，消滞通便。

4、鸡骨草猪横脷汤

材料：鸡骨草30克，猪横脷1条约250克，猪展200克，蜜枣2个，姜3片。

做法：鸡骨草洗净，猪横脷、猪展洗净后汆水片刻，全部材料一起加入2500毫升水，大火煲滚后转文火煲2小时，加盐调味后即可饮用。

功效：春天易受风邪湿邪侵袭，致湿热伤肝，肝失疏泄而气机不畅，湿热困阻，情志不舒，宜饮用此汤以清热利湿，疏肝健脾。

缓解春困，还可以试试这些方法

梳头按摩

早晚用梳子或者指腹从前额发际处开始梳捋，经头顶，一直到脑后，再从前额发际移向耳侧发际。途经百会、风池、太阳等穴。动作轻柔缓慢，可以有效刺激头部血液循环，消除疲劳。

穴位按摩

按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴；推敲肝胆经，揉捏太溪、昆仑穴，有助肝气升发，缓解疲劳。

中医养生操

八段锦、太极拳等，常练习可疏通全身经络。

提高警惕，鉴别假“春困”

当然春困也有真假。当出现疲倦乏力甚至头晕目眩时，可能已经不是“春困”了，需要排除贫血、甲状腺功能减退等病症，最好至医院完善血常规、甲状腺功能等各项检查。老年人特别是合并有高血压或脑动脉硬化者应尤其注意提防中风